包まない♥簡単ヘルシー餃子
yakopuyo @cook_40051403
夏におススメ♥包まない餃子 ＾＾b
下ごしらえも焼くのも簡単♬♫
このレシピの生い立ち
レシピID:1574481をアレンジしました。
包まない♥簡単ヘルシー餃子
夏におススメ♥包まない餃子 ＾＾b
下ごしらえも焼くのも簡単♬♫
このレシピの生い立ち
レシピID:1574481をアレンジしました。
アプリでひらく作り方
- 1
豆腐は水切りする。
ニラは小さく刻む。
ヘルシーな方を作る場合は●の材料だけボールに入れ混ぜ合わせます。
-
- 2
カロリーを気にしない場合は✤も追加。
片栗粉はやわらかさを見ながら適量加えます。
-
- 3
餃子の皮の端を１cm残し具を乗せます。
フライパンに油をひき餃子を並べ、フタをして弱中火で蒸し焼きにします。
-
- 4
焼き色が付いたら裏返します。
火が通ったら
完成です♡両面共に１分強ずつ焼けば、火は通ると思います♪
-
- 5
お皿に盛付け、餃子のタレやポン酢など好みの味でいただきますΨ食♡
-
- 6
豆腐 168㌍
鶏挽肉 249㌍
卵 85㌍
ニラ 4㌍
にんにく 21㌍
生姜 5㌍
片栗粉 66㌍
味塩胡椒 ０㌍ - 7
なので合計 598㌍
１人分なら149.5㌍
大判１枚 21㌍の皮が６枚で126㌍合計 275.5㌍
- 8
ｳｪｲﾊﾟｰ 20.25㌍
ｺﾞﾏ油 120㌍
ｵｲｽﾀｰｿｰｽ 6.3㌍
なので合計146.6㌍
１人分なら36.7㌍ - 9
✤も追加した場合
摂取カロリーは
312.15㌍です。つけるタレのカロリーは含めてません。
- 10
グラムのわかる写真館と言うサイトを利用してカロリー計算してます。サイトによってカロリーが異なるのであくまで目安です♪
コツ・ポイント
醤油を大さじ１～１杯半加えれば、何も付けずに食べられますッ♬
餃子のタレ無しでカロリーを控えるには
醤油追加がおすすめですッ♡
つくれぽ
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19194883
