ボールにホットケーキミックス・ベーキングパウダー・つぶコーンたっぷりポタージュを混ぜておく。

玉ねぎは薄切り、
ほうれん草は適当に切って、ドライトマトはそれぞれ２分レンジに掛ける。

１に豆腐とシーチキンと２をを入れよく混ぜ合わせる。

電子レンジのオーブントースター機能を使います。テーブルにクッキングペーパーを敷き、３を丸めて１５分焼いて出来上がりです。