ヘルシー！5分で真っ白シチュー

Name: ヘルシー！5分で真っ白シチュー
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 冷凍野菜 200g; 玉葱 1個; 小麦粉 30g; 水 200cc; 牛乳 200cc; コンソメ 小さじ1/2; 塩 小さじ1/2; 胡椒 少々; バター 1g; にんにくチューブ 5mm; ※むね肉 50g

だんどり亭 @dandori

ダマなし簡単！3分でルー完成　260kcal/人　
このレシピの生い立ち
シチューの素を使わないで初めて作ってみました

小麦粉を米粉にするとアレルギー対応シチューになります

ダマなし簡単！3分でルー完成　260kcal/人　
このレシピの生い立ち
シチューの素を使わないで初めて作ってみました

小麦粉を米粉にするとアレルギー対応シチューになります

ヘルシー！5分で真っ白シチュー

だんどり亭 @dandori

ダマなし簡単！3分でルー完成　260kcal/人　
このレシピの生い立ち
シチューの素を使わないで初めて作ってみました

小麦粉を米粉にするとアレルギー対応シチューになります

ダマなし簡単！3分でルー完成　260kcal/人　
このレシピの生い立ち
シチューの素を使わないで初めて作ってみました

小麦粉を米粉にするとアレルギー対応シチューになります

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

2人分

冷凍野菜 200g
玉葱 1個
小麦粉 30g
水 200cc
牛乳 200cc
コンソメ小さじ1/2
塩小さじ1/2
胡椒少々
バター 1g
にんにくチューブ 5mm
※むね肉 50g

保存済み

レシピを保存

作り方

1

小鍋に薄切り玉葱、冷凍野菜、水を入れ強火で煮る
ボールに小麦粉、水、牛乳、調味料を入れ良く溶かしフライパンに入れる
2

フライパンの底をヘラでするように混ぜながら３分煮てとろみを出す
野菜とスープをお好みで加えてとろみを調整します
3

蓋をして中火で2分煮て完成
4

※常備むね肉
皮を取りそぎ切りにして沸騰したお湯を火から降ろして肉を入れ放置
冷めたらそのまま冷蔵庫で保存

コツ・ポイント

冷凍野菜…ブロッコリー、いんげん、人参、コーン、グリンピース、カリフラワーなどなんでもＯＫ
生野菜ならチンしてから煮ると時短です

バターとにんにくでコクアップ
※むね肉はお好みで！刻んで野菜と一緒に

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

だんどり亭 @dandori

2013/12/03 12:58に公開

サステナWAVE,ヒルナンデス,相葉マナブ他出演。ノンストップ,めざましTV,ZIP他レシピ採用…ダイエットやからだに良いレシピを心掛けています。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015年PR大使就任。2018年新作レシピ投稿数1位。 by だんどり

このレシピのキーワード

シチューバター牛乳小麦粉玉ねぎミックスベジタブル鶏胸肉

似たレシピ

その他のレシピ