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ローストチキン風チキンソテー♪
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ローストチキン風チキンソテー♪-レシピのメイン写真

ローストチキン風チキンソテー♪

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

皮を取って低脂肪に仕上げたローストチキン。薄力粉をつけて、焼くことでパリパリ感も表現♪脂質が気になる方にお勧め!
このレシピの生い立ち
カロリーを気にしないローストチキンを!
※管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
このレシピはCOOKPADダイエットサイトでも掲載しています。

皮を取って低脂肪に仕上げたローストチキン。薄力粉をつけて、焼くことでパリパリ感も表現♪脂質が気になる方にお勧め!
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ローストチキン風チキンソテー♪

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皮を取って低脂肪に仕上げたローストチキン。薄力粉をつけて、焼くことでパリパリ感も表現♪脂質が気になる方にお勧め!
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※管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
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材料

1人分
  • 鶏もも肉(皮なし) 1/3枚(80g)
  • ★酒 小さじ2(10g)
  • ★みりん 小さじ2(10g)
  • ★砂糖 小さじ2(6g)
  • ★醤油 小さじ2(12g)
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • 人参 3cm(30g)
  • セロリ 5cm(30g)
  • にんにく 1/2片(2g)
  • 薄力粉 小さじ2(6g)
  • オリーブオイル 小さじ1/2(2g)
  • 乾燥パセリ 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、セロリはスライス、人参は輪切り、にんにくは潰して、鶏もも肉、★の材料と一緒に袋に入れて、1時間以上漬けておく。

  2. 2

    ①の鶏肉だけ取り出して、薄力粉をまぶし、熱したフライパンにオリーブオイルをひいて、両面こんがり焼いたら取り出しておく。

  3. 3

    ①の残りの野菜を取り出し、火が通るまで炒め、火が通ったら取り出しておく。

  4. 4

    漬け汁をフライパンに入れて、火にかけとろみがつくまで煮詰める。

  5. 5

    鶏肉と野菜をお皿に盛りつけ、ソースをかけて、上からパセリを振って出来上がり。

コツ・ポイント

漬け時間は、1時間以上と記載されていますが、長く漬けておいた方が美味しくなります。朝用意して、夜に焼くと理想的です^^

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2015/11/17 14:54に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

チキンステーキ セロリ にんじん 鶏もも肉 にんにく 薄力粉 酒 玉ねぎ

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