妊婦さん必見！食べる味噌汁でダイエット！
たくさん食べるのに、妊婦さんでもしっかりダイエット出来る！栄養満点で赤ちゃんもお母さんも笑顔で元気に！！！
このレシピの生い立ち
妊娠中体重が増えすぎてもＮＧ。でもしっかり食べないと赤ちゃんの成長に悪影響。野菜は一般よりも１００ｇ増しの一日４５０ｇ摂らないといけないのに、塩分やカロリーは控えなくてはいけない。たくさん食べて、しっかりダイエット出来るように考えました。
妊婦さん必見！食べる味噌汁でダイエット！
たくさん食べるのに、妊婦さんでもしっかりダイエット出来る！栄養満点で赤ちゃんもお母さんも笑顔で元気に！！！
このレシピの生い立ち
妊娠中体重が増えすぎてもＮＧ。でもしっかり食べないと赤ちゃんの成長に悪影響。野菜は一般よりも１００ｇ増しの一日４５０ｇ摂らないといけないのに、塩分やカロリーは控えなくてはいけない。たくさん食べて、しっかりダイエット出来るように考えました。
アプリでひらく作り方
- 1
＊の野菜を食べやすく切って鍋に入れる。出来れば前の晩に水３００ｃｃにコンブを浸しておいてそのダシを入れ、蓋をし中火に。
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- 2
アクをとり、小松菜を入れてしんなりしたら、煮干しの粉、あれば玉ねぎの皮の粉末、白味噌を入れて溶かして火を止めます。
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- 3
最後に万能ねぎや乾燥しじみやトロロコンブなど入れると更に栄養ＵＰ！
- 4
今回の写真にはないですが豚肉（４０ｇ）を入れると更にビタミンＢ１を摂取出来糖質の代謝を促しダイエット効果ＵＰします。
- 5
水は多いと味が薄まり味噌を大量に必要としてしまうので野菜から出る水分を利用します。味噌の量もきっちり計量して下さい。
- 6
便秘がひどい場合は
エノキを多めに。
またトロロコンブを入れると食物繊維やカルシウムＵＰでより栄養価ＵＰに！ - 7
生姜を入れる事で体を中から温めて代謝ＵＰにつながりますし、薄味でも美味しく食べれます。妊婦さんは体を冷やすのはよくないし
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- 8
煮干しの粉末を入れてダシの代わりに！カルシウムも摂れてより健康に！玉ねぎの皮の粉末も甘みＵＰ！また脂肪燃焼効果あり！
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- 9
玉ねぎの皮の粉末の「ケルセチン」が脂肪の吸収も抑えます。ダイエットしたい方へぜひ！
- 10
この味噌汁の半分を１回に飲み残りは冷蔵庫で２日用。塩分濃度測定の結果塩分濃度０．６％一杯の塩分１ｇでした。
- 11
成人女性の一日の目標塩分は８ｇ以内。通常味噌汁１杯塩分２～３ｇぐらい簡単に摂取してしまいます。
- 12
また妊婦さんは一日６ｇいないに抑えたいのでＧＯＯＤ！更に一杯で野菜も２００ｇ摂取！！できます
- 13
妊婦さんの食事にもいいですが、私はこのおかげで母乳もたっぷりでました！！
母乳出るとラクですよ。
コツ・ポイント
水は野菜から出るので少なめに水が多いと味が薄く感じてしうので注意。
味噌は必ず大さじ１以上入れない事。市販の顆粒ダシだと塩分が上がってしまうので使用しません。ダシはコンブや煮干しを使用し塩分カット。豚肉入れると更にエネルギー代謝UP!!
つくれぽ
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