低カロリー・ノンオイルミートソース
163cm45kg @cook_40085610
ノンオイルがポイント。
ダイエット中にも食べれるミートソース。
ベジタリアンの方にも好評です。
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも食べたくなったので作ったよ
http://reesha.blog20.fc2.com/blog-entry-943.html
↑にて大きい写真で紹介しています。
低カロリー・ノンオイルミートソース
ノンオイルがポイント。
ダイエット中にも食べれるミートソース。
ベジタリアンの方にも好評です。
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも食べたくなったので作ったよ
http://reesha.blog20.fc2.com/blog-entry-943.html
↑にて大きい写真で紹介しています。
作り方
- 1
【戻す】
大豆ミートを
お湯で戻し、
冷めたら軽く絞る。 - 2
【切る】
☆をみじん切りに。
フープロが便利よ。 - 3
【蒸す】
②の野菜を、
耐熱容器にいれ、
ふんわりラップ！火が通るまで、
レンジでチン - 4
【煮る】
鍋に
トマト缶、
①の大豆ミート、
③の野菜、
●の調味料をIN。10-15分煮込む
- 5
【味見】
塩コショウで
味を調えて完成。 - 6
♪粉寒天が無いけど
トロミが欲しい人へ溶き片栗粉（大1/2）や小麦粉大1で代替可。
少々のカロリーは＋されます(笑) - 7
♪ひき肉を使う方へ
工程①にて、たっぷりのお湯でほぐす様に、茹でてください。脂肪分カットできます
- 8
【アレンジ】
餃子の皮にのせて、
ピザ風に♪トースターや、
魚焼きグリルで
焦げ目をつけてね。 -
コツ・ポイント
多少の、野菜やキノコの量・種類を変更しても美味しく出来ますよ。
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