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豚肉のすき焼き丼(低カロリー)
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豚肉のすき焼き丼(低カロリー)-レシピのメイン写真

豚肉のすき焼き丼(低カロリー)

*jeru*
*jeru* @cook_40232812

楽ちん♪冷蔵庫の余り物で、手抜きご飯**
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材料

  • ご飯 120g
  • 豚バラ肉 35g
  • 玉ねぎ(1/8) 20g
  • えのき 20g
  • 糸こんにゃく 50g
  • 酒(大さじ1杯) 15ml
  • 水(煮込み用) 200ml
  • 顆粒だし(小さじ1/2杯) 2.5g
  • 砂糖(小さじ1/2杯) 2.5g
  • 醤油(大さじ2杯) 30ml
  • みりん(小さじ1杯) 15ml
  • 卵(1個) 50g
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作り方

  1. 1

    【半熟卵の作り方】
    鍋に、たっぷりの水を沸騰させます。

  2. 2

    沸騰したら、卵を静かに入れます。
    4分茹でてください。

  3. 3

    4分たったらコップにあげ、氷をたっぷり入れて、水を入れて放っておきます。

  4. 4

    【野菜下処理】
    【こんにゃく】こんにゃくのあく抜き用に、お鍋に水を入れ、火にかけ、沸騰させておきます。

  5. 5

    【えのき】一番下のいしづき部分を切り落とし、半分にカットします。
    ●えのき下処理おわり

  6. 6

    【玉ねぎ】皮をむき、上下の部分を切り落とし、1/8量を細めにカットします。
    ●玉ねぎ下処理おわり

  7. 7

    【こんにゃく】袋からこんにゃくを取出し、ザルにあけ、ささっと水洗いします。

  8. 8

    【こんにゃく】沸騰させておいた、鍋に入れ、5分あく抜きします。

  9. 9

    【こんにゃく】5分経ったらお湯を捨て、水で冷やし、食べやすい長さにカットします。
    ●糸こんにゃく下処理おわり

  10. 10

    【豚肉】大きければ、4㎝幅程度にカットしておきます。

  11. 11

    お鍋を火にかけ(中火)温まったら、豚肉を炒めます。くっつかないようにほぐしながら炒めていきます。

  12. 12

    豚肉の色が変わってきたら、玉ねぎを入れ、炒めます。多少生焼けでも、後で煮込んでしまうので大丈夫です。

  13. 13

    鍋にお酒を入れます。湯気が出て、アルコール分がとびます。

  14. 14

    そこへ、水(200mlコップ1杯位)を入れ沸騰させます。

  15. 15

    沸騰したら、顆粒だし、砂糖、しょうゆを加え、煮込みます。

  16. 16

    最後に、こんにゃく、みりんを加え、弱火で、煮込んでいきます。

  17. 17

    ※煮込んでいるときに、煮汁が足りなくなったら、少しずつ水・調味料を足して調節してください。

  18. 18

    ご飯に具を乗せます。

  19. 19

    氷漬けにして放っておいた卵の皮をむき、ご飯に乗せたら完成です。

コツ・ポイント

*半熟卵を乗せると、なんとなくご飯が華やかになる気がします。
*材料を入れて、調味料を入れて、煮込んでいくだけ簡単です。
*いろんな野菜でも大丈夫です。

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*jeru*
*jeru* @cook_40232812
2013/12/24 01:35に公開
*特別養護老人ホームで管理栄養士をしています**基本的に薄味・低添加物、野菜が多く、バランスの良いメニューを心がけています**栄養士・調理師さんのつくるご飯の味付け・調理方法を聞いたりして、プロのテクニックを盗み・勉強中です**全く料理のできない人用に、と、なるべく細かく書きたいと思っています**材料は上から記載順に処理&調理できるように記入していきたいと思っています*
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このレシピのキーワード

丼 すきやき えのき 卵 酒 糸こんにゃく 豚バラ肉 玉ねぎ ご飯

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