坊ちゃんかぼちゃを水洗いしてラップに包み、600wで5分位レンジで加熱します。

かぼちゃが柔らかくなったら上位を切り取り、中のワタをくり抜きます。

ミートソースを大匙5（かぼちゃの大きさによっては増量）入れます。上位ぎりぎり入れて大丈夫です。