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豆腐のヘルシー照焼きハンバーグ
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豆腐のヘルシー照焼きハンバーグ-レシピのメイン写真

豆腐のヘルシー照焼きハンバーグ

ちくわとivy
ちくわとivy @cook_40218698

豆腐、ひき肉
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ヘルシーなハンバーグが作りたくて。

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材料

2人分
  • 木綿豆腐 1丁
  • 豚or鶏ひき肉 400g
  • 卵(なくても良い) 1個
  • パン粉(なくても良い) 適量
  • しょうがすりおろし 小1
  • 玉ねぎみじん切り 半分
  • 白、黒ゴマ 適量
  • サラダ油 大1
  • 小麦粉or片栗粉 適量
  • 《照焼きのタレ》
  • しょうゆ、酒、みりん 各大2
  • 砂糖 大1.5
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作り方

  1. 1

    お豆腐は重しをして良く水分を切っておく。

  2. 2

    ボウルにひき肉と玉ねぎのみじん切りを入れてよく混ぜる。
    そこへ豆腐としょうがを加える。

  3. 3

    卵とパン粉はお好みで。なくてもフワフワになります。
    白ゴマ、黒ゴマを加えて混ぜる。

  4. 4

    かなり柔らかいので形成するのが難しいですが、適当な大きさに丸めて形を作る。

  5. 5

    ハンバーグの周りに小麦粉か片栗粉をまぶしてよく熱したフライパンに油を敷いて焼く。水を少し加えて蒸し焼きにすると良い。

  6. 6

    別のフライパンに照焼きのタレの材料を全て入れて、結構強火でグツグツ煮ると、とろみが出てくる。

  7. 7

    ハンバーグに火が通ったら、タレの入ったフライパンに入れてよく絡めて出来上がり。

コツ・ポイント

この照焼きのタレは何でも合います☆

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ちくわとivy
ちくわとivy @cook_40218698
2011/07/17 22:54に公開
イギリス在住、お料理が大好きです。こちらでも手に入る食材で日本食にも挑戦しています。さて今日は何を作ろうかな♪
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このレシピのキーワード

照り焼き ハンバーグ 豚肉 片栗粉 卵 酒 とりひき肉 もめん豆腐 玉ねぎ

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