ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★

ノンオイルでカロリーオフ&お肉もさっぱり♪♪お酢も入っているので、さらにお肉をさっぱりいただけちゃいます★お試しあれ!!
このレシピの生い立ち
妊娠中、体重増加や健康を気にしてノンオイルで色々なお料理を作っていました。お肉をノンオイルで食べられないかなぁと考えたのがこのお料理です。今も授乳中なので油をできるだけ控えていますが、ノンオイル料理のおかげでお肉も食べれてます(@^-^@)
ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★
ノンオイルでカロリーオフ&お肉もさっぱり♪♪お酢も入っているので、さらにお肉をさっぱりいただけちゃいます★お試しあれ!!
このレシピの生い立ち
妊娠中、体重増加や健康を気にしてノンオイルで色々なお料理を作っていました。お肉をノンオイルで食べられないかなぁと考えたのがこのお料理です。今も授乳中なので油をできるだけ控えていますが、ノンオイル料理のおかげでお肉も食べれてます(@^-^@)
作り方
- 1
お肉を皮を下にしてフライパンに並べ、お水を入れる。フライパンにふたをして、中火で蒸し焼きにする。
- 2
お水がなくなるまで蒸し焼きにしたら一旦火をとめる。(我が家は6~7分でお水がなくなります)
- 3
2のフライパンにおしょうゆ、赤酒、酢、にんにくチューブを加え、火にかける。(皮を下にしたまま)
- 4
たれがぐつぐつしてきたら、お肉をひっくり返す。
- 5
たれがカラメル状になったら、もう一度ひっくり返して、皮を下にする。(皮に照りをつけるため)
- 6
こげないように気をつけながら、たれがだいたいなくなるまで焼く。
コツ・ポイント
鶏肉を蒸し焼きにしてから、味付けするのがポイントです。このやり方だと完全ノンオイルでこげめなしに照り焼きがつくれます。我が家は米こうじが含まれている赤酒を使っています。普通の料理酒だと甘さ不足だと思うので、お砂糖を加えて作ってくださいね!!
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