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ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★
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ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★-レシピのメイン写真

ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★

やっとE
やっとE @cook_40052179

ノンオイルでカロリーオフ&お肉もさっぱり♪♪お酢も入っているので、さらにお肉をさっぱりいただけちゃいます★お試しあれ!!
このレシピの生い立ち
妊娠中、体重増加や健康を気にしてノンオイルで色々なお料理を作っていました。お肉をノンオイルで食べられないかなぁと考えたのがこのお料理です。今も授乳中なので油をできるだけ控えていますが、ノンオイル料理のおかげでお肉も食べれてます(@^-^@)

ノンオイルでカロリーオフ&お肉もさっぱり♪♪お酢も入っているので、さらにお肉をさっぱりいただけちゃいます★お試しあれ!!
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妊娠中、体重増加や健康を気にしてノンオイルで色々なお料理を作っていました。お肉をノンオイルで食べられないかなぁと考えたのがこのお料理です。今も授乳中なので油をできるだけ控えていますが、ノンオイル料理のおかげでお肉も食べれてます(@^-^@)

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ノンオイル★鶏のさっぱり照り焼き★

やっとE
やっとE @cook_40052179

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妊娠中、体重増加や健康を気にしてノンオイルで色々なお料理を作っていました。お肉をノンオイルで食べられないかなぁと考えたのがこのお料理です。今も授乳中なので油をできるだけ控えていますが、ノンオイル料理のおかげでお肉も食べれてます(@^-^@)

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材料

  • 鶏肉(部位はどこでも。もも肉がおすすめ♪今回はむね肉で作りました) 400g(今回は100g4切れでした)
  • おしょうゆ 大さじ4
  • 赤酒(お酒にこうじが入った、あま~いお酒です。普通の料理酒を使う方は味を見てお砂糖を足してくださいね) 大さじ2
  • 酢 大さじ2
  • にんにくチューブ 1cm
  • 水 240cc
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作り方

  1. 1

    お肉を皮を下にしてフライパンに並べ、お水を入れる。フライパンにふたをして、中火で蒸し焼きにする。

  2. 2

    お水がなくなるまで蒸し焼きにしたら一旦火をとめる。(我が家は6~7分でお水がなくなります)

  3. 3

    2のフライパンにおしょうゆ、赤酒、酢、にんにくチューブを加え、火にかける。(皮を下にしたまま)

  4. 4

    たれがぐつぐつしてきたら、お肉をひっくり返す。

  5. 5

    たれがカラメル状になったら、もう一度ひっくり返して、皮を下にする。(皮に照りをつけるため)

  6. 6

    こげないように気をつけながら、たれがだいたいなくなるまで焼く。

コツ・ポイント

鶏肉を蒸し焼きにしてから、味付けするのがポイントです。このやり方だと完全ノンオイルでこげめなしに照り焼きがつくれます。我が家は米こうじが含まれている赤酒を使っています。普通の料理酒だと甘さ不足だと思うので、お砂糖を加えて作ってくださいね!!

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やっとE
やっとE @cook_40052179
2012/09/12 02:17に公開

このレシピのキーワード

照り焼き 鶏肉 もも肉 こうじ 酒 鶏胸肉

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