トマトソースパスタ(ヘルシー)

カロリー概算:1人分361kcal◆パスタは1人分茹であがり150g(乾燥57g)です◆リコピンで動脈硬化を予防しよう!
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。コレステロールや動脈硬化予防に期待できるソースにしました。炭水化物過多にならないように麺量もポイントです。
トマトソースパスタ(ヘルシー)
カロリー概算:1人分361kcal◆パスタは1人分茹であがり150g(乾燥57g)です◆リコピンで動脈硬化を予防しよう!
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。コレステロールや動脈硬化予防に期待できるソースにしました。炭水化物過多にならないように麺量もポイントです。
作り方
- 1
ニンニクをみじん切りにする。生トマトは湯むきして2cm角程度に切る。ベーコンは2cm幅に切る。
- 2
ナスは縦半分に切り、厚さ5mm程度の薄切りにして、アルミホイルを敷いたトースターで焼く(7~8分)。
- 3
※<同時進行>パスタを茹でる。(パスタのゆで上がり時間とソースの完成が同じになるように逆算すること。)
- 4
フライパンを熱しオリーブオイル・ニンニク・タマネギを入れ、タマネギが透明になるまで弱火で炒める。
- 5
トマト缶・ベーコン・バジル・ローリエ・水・コンソメの素・赤ワイン・ローリエを加えて混ぜ、5分ほど煮詰める。
- 6
ローリエを取りだし、生トマトを加え、味を見て塩こしょうして調味。トマトが温まれば火を止める。
- 7
茹であがったパスタを皿に盛り、トマトソースをかけナスをのせ、パセリを散らす。
コツ・ポイント
パスタは一人前100g(乾燥)が標準量ですが、それだと食事療法中は摂りすぎです。57g(ゆで上がり150g)程度が望ましいです。レシピ補足→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/120/
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