鶏胸肉は厚さが均等になるよう開いて、柔らかくするために包丁で叩く。
★に漬け込んでおく（冷蔵庫に入れて３０分以上）。

人参は棒状に切り炊飯器でごはんと一緒に炊いておく。
オクラは板ずりしてから茹でてヘタを切り落とす。

※人参は茹でるよりも炊飯器を使うのがオススメ☆柔らかく甘くなります！
前日のごはんと一緒に炊いて冷蔵庫で保存すればOK。

①の水気を拭き取ってラップに乗せ、②を置いてラップごと巻く。
崩れないようギューっとしっかり巻いてください。

④にフォークで4,5箇所穴を開け、耐熱皿に載せてレンジ(600w)で３分間加熱。ひっくり返してさらに２分間加熱する。

粗熱が取れてから輪切りにすれば出来上がり♫
冷蔵庫で冷たくして食べてもOKです！