*低カロリー鳥と野菜の柚子鍋*

あみぽよ☆
あみぽよ☆ @cook_40115595

二日酔いでも食べられる
優しい鍋シリーズ✨
このレシピの生い立ち
妊婦の身体に優しい鍋を
作りたくて考案!

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材料

  1. 鳥胸肉 300g〜500g
  2. 水菜 2束(一袋)
  3. 白菜 葉4〜5枚
  4. カブ 2個
  5. 柚子 1個
  6. 生姜 チューブ適量
  7. 適量
  8. 粗挽き胡椒 適量
  9. 白だし 50cc
  10. 200cc
  11. 鰹ダシの素 適量
  12. 胡麻 一回し
  13. みりん 大さじ一杯

作り方

  1. 1

    (1)白菜をザク切りにする。
    (2)水菜をザク切りにする。
    (3)カブのヘタを取り皮ごと4カットにする。

  2. 2

    (4)鳥肉をラップで包み、そのまま水を沸騰させた鍋に入れて全体が白くなるまで茹で、余分な脂を落とします。

  3. 3

    (5)鳥肉を取り出して食べやすい大きさにカットし、クッキングシートを引いたフライパンで焼き目を付ける。

  4. 4

    (6)先ほど切った野菜と鳥肉を鍋に入れる。
    (7)柚子を皮ごと輪切りにしたら鍋に入れる。

  5. 5

    (8)水を200ccと白だしを50cc合わせ、チューブの生姜を適量溶かす。
    (9)それ等を鍋に入れて火を付ける(中火)

  6. 6

    (10)グツグツして来たら、塩と粗挽き胡椒を適量加え味のバランスをみる。

  7. 7

    (11)胡麻油を一回し入れたら、みりんを大きさじ一杯入れて蓋をする。
    (12)カブに火が通ったら火を止めて出来上がり!

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23歳 接客業
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