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ヘルシー蓮根つくね
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ヘルシー蓮根つくね-レシピのメイン写真

ヘルシー蓮根つくね

さくらんぼ大統領
さくらんぼ大統領 @cook_40193110

ヘルシーだけど美味しいです。
このレシピの生い立ち
既存の蓮根つくねをよりヘルシーで身体に良く作りたいと考え、考案しました。

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さくらんぼ大統領
さくらんぼ大統領 @cook_40193110

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材料

1人分(6個)
  • 蓮根 鶏肉と同量
  • 鶏胸肉 1/3枚
  • えのき 2~3cm房
  • シソ 10枚
  • 醤油 大1/2
  • 味醂 大1/2
  • 片栗粉 大1/2
  • 生姜 チューブ3cm
  • 胡麻 少々
  • 酒 大2
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作り方

  1. 1

    鶏肉を皮ごとミンチにする

  2. 2

    蓮根は半分をすりおろし、半分を2~3mm幅にみじん切りする。

  3. 3

    しそ、えのきを出来るだけ細かいみじん切りにする

  4. 4

    蓮根、鶏肉、醤油、味醂、片栗粉、生姜、胡麻、シソをよくまぜあわせる

  5. 5

    中弱火に熱したフライパンに油をひく。一口大の丸平型にした肉だねを焼く。

  6. 6

    焼き目がついたらひっくり返し、酒を入れて蓋をし蒸し焼きにする。水分が飛んだら蓋を開け、焼き目をつける。

コツ・ポイント

蓮根は食感を残すため、荒みじんにする。

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さくらんぼ大統領
さくらんぼ大統領 @cook_40193110
2019/04/17 14:09に公開
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このレシピのキーワード

つくね 大葉 えのき 片栗粉 れんこん 酒 ゴマ しょうが 鶏胸肉

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