オクラ、クウシンサイ、モロヘイヤを軽く湯がく

ほんだしを溶いたお湯をそれぞれの野菜にかるくかけ、レンジでそれぞれ２分弱ほど加熱する

えのき、まいたけをそれぞれ２分ほど加熱する

みそとだし粉をよく混ぜ合わせる

4を10等分にしてカップに入れて、その上に乾燥わかめを10等分してのせる

5の上に刻みネギを10等分してのせる

6の上に3を分けてのせる

7の上に1、2を分けてのせてラップにくるんでチャック袋に入れて冷凍保存する。