健康にダイエット!栄養満点グラノーラ♪
ダイエット中に不足しがちな栄養素と美肌に良いものを集めたグラノーラ♪代謝を高めて効率よく健康に痩せたい～(*^^*)
このレシピの生い立ち
ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率よく摂取したくて♪♪
バージンココナッツオイル、ピスタチオで美肌効果も♪♪
栄養満点なのでたくさん食べれば太ります(笑)
なので、置き換えで朝食やランチにするのがオススメです(о´∀`о)
健康にダイエット!栄養満点グラノーラ♪
ダイエット中に不足しがちな栄養素と美肌に良いものを集めたグラノーラ♪代謝を高めて効率よく健康に痩せたい～(*^^*)
このレシピの生い立ち
ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率よく摂取したくて♪♪
バージンココナッツオイル、ピスタチオで美肌効果も♪♪
栄養満点なのでたくさん食べれば太ります(笑)
なので、置き換えで朝食やランチにするのがオススメです(о´∀`о)
アプリでひらく作り方
- 1
キビをお湯に入れて３０分ほど置き柔らかくする
ピスタチオを細かく刻んでおく(お好みで) - 2
◎を耐熱容器に入れてレンジで温めよく混ぜる(塩が溶ければOK 温め過ぎ注意)
- 3
オーブンを130℃に余熱
水切りしたキビと◆をボールに入れて混ぜ合わせる - 4
③に②とシナモンパウダーを加えて全体がしっとりするまでよく混ぜ合わせる
- 5
天板にクッキングシートを敷いて④を広げ10分~15分に１度混ぜながら焼いていく(焦げないように注意)
- 6
全体が黄金色になり、固まりがなくなりサラサラになったらオーブンから取り出し熱いうちにドライフルーツを混ぜ合わせる
- 7
そのまま冷まし、完全に冷えたら密封容器に入れて保存してください
- 8
**オイルはトランス脂肪酸フリーのバージンココナッツオイルがオススメです♪ダイエット、美肌効果も抜群ですヽ(´▽｀)/
-
- 9
**キビは 食物繊維、タンパク質、カルシウム、鉄分等のミネラルが豊富に含まれている栄養価の高い穀物です
- 10
**ピスタチオは 糖質がエネルギーに変換される際に必要不可欠なビタミンB1やビタミンB6も多く含まれています
- 11
**メープルシロップは砂糖や蜂蜜にくらべ炭水化物量が少なくてGI値も低いです
- 12
**オートミールは穀物の中でも特に多くの食物繊維を含みます
- 13
**総量[約380g] 総カロリー[約1700㌍] です。1食分(40g~50g)のカロリーは[約180~220㌍]
コツ・ポイント
ピスタチオ、メープルシロップ、塩はかなり少な目にしています。お好みで増やしてください(*^^*)
ドライフルーツもお好みで入れてくださいね♪
オートミールは粒の細かいものは焦げやすいのでマメにかき混ぜて下さい♪
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