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ヘルシー!ごぼうハンバーグ
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ヘルシー!ごぼうハンバーグ-レシピのメイン写真

ヘルシー!ごぼうハンバーグ

オカメかめ
オカメかめ @cook_40080195

ごぼう&きのこで食物繊維たっぷり。ヨーグルトも入って、からだに優しい。
このレシピの生い立ち
食物繊維をたっぷりと娘に摂らせたくて。
カロリーを気にして、本来は材料に使う生クリームの代わりに無糖0calタイプのヨーグルトを使いました。

ごぼう&きのこで食物繊維たっぷり。ヨーグルトも入って、からだに優しい。
このレシピの生い立ち
食物繊維をたっぷりと娘に摂らせたくて。
カロリーを気にして、本来は材料に使う生クリームの代わりに無糖0calタイプのヨーグルトを使いました。

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ヘルシー!ごぼうハンバーグ

オカメかめ
オカメかめ @cook_40080195

ごぼう&きのこで食物繊維たっぷり。ヨーグルトも入って、からだに優しい。
このレシピの生い立ち
食物繊維をたっぷりと娘に摂らせたくて。
カロリーを気にして、本来は材料に使う生クリームの代わりに無糖0calタイプのヨーグルトを使いました。

ごぼう&きのこで食物繊維たっぷり。ヨーグルトも入って、からだに優しい。
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食物繊維をたっぷりと娘に摂らせたくて。
カロリーを気にして、本来は材料に使う生クリームの代わりに無糖0calタイプのヨーグルトを使いました。

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材料

3人分
  • 洗いごぼう (細いもの)1本
  • ♢合挽き肉 約350g
  • ♢玉ねぎ 1/2個
  • ♢プレーンヨーグルト(今回は脂肪0タイプ) 大さじ2~3
  • ♢薄力粉 大さじ2
  • ♢パン粉 大さじ2
  • ♢マジックソルト 少々
  • ♢ナツメグ 少々
  • ♢挽きコショウ 少々
  • しめじ 1パック
  • ♧赤ワイン 100cc
  • ♧ケチャップ 大さじ2
  • ♧とんかつソース(または中濃) 大さじ2
  • ♧ウスターソース 大さじ1
  • ♧プレーンヨーグルト(今回脂肪0タイプ) 大さじ1~2
  • バター 大さじ1
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作り方

  1. 1

    ごぼうはささがきにして水にさらす。

  2. 2

    ♢の材料をボールに入れて、肉の粘りけがでるようによくこねる。粘りが足りなければ、ヨーグルトを足して調節する。

  3. 3

    1のごぼうはザルにあけて、水を切る。
    2のハンバーグだねの中に入れて、さらにこねてごぼうをなじませる。

  4. 4

    6分割して、ハンバーグの形に成形する。ごぼうは先が飛び出てもよい。

  5. 5

    フライパンに薄く油(分量外)をひいて普通のハンバーグと同じ要領で焼く。

  6. 6

    途中で肉から油分が出てきたら、ほぐしたしめじを入れる。フライパンのあいているところに入れるようにする。

  7. 7

    ごぼうハンバーグが焼けたら、一旦取り出す(しめじはフライパンに残す)。

  8. 8

    ハンバーグソースを作る→(♧の材料)赤ワインを入れて沸騰したら、ケチャップ、とんかつソース、ウスターソースを入れる。

  9. 9

    少し煮詰まってきたら、ヨーグルトを入れてよく混ぜる。火を止めて、バターを入れて、フライパンをゆする様に溶かす。

  10. 10

    お皿に盛って、しめじ入りソースをかけて出来上がり。
    写真はキャベツの千切りとペンネのサラダが添えてあります。

コツ・ポイント

挽肉を混ぜる際、よくこねて下さいね。ごぼうとのなじみが良くなります。
和風が好きな方はおろしポン酢でも美味しいと思います。

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オカメかめ
オカメかめ @cook_40080195
2014/04/24 16:05に公開
人間3人、オカメインコ(1羽)とかめ1匹が家族構成の我が家。平凡な主婦ですが、なんでも美味しく、しかも簡単に作りたい!と日々レシピを考案中です。雑貨屋さんが好きなので、オシャレな盛り付け方を参考にしてます。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ ごぼう シメジ バター 薄力粉 ヨーグルト 玉ねぎ 赤ワイン ケチャップ 合い挽き

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