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オイルカット ヘルシー麻婆茄子
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オイルカット ヘルシー麻婆茄子-レシピのメイン写真

オイルカット ヘルシー麻婆茄子

azzuuu
azzuuu @cook_40143100

カロリーが高い麻婆茄子を油カットでヘルシーに仕上げました!
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油を使わずに出来ないか試行錯誤してみました。

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材料

2人分
  • 茄子 3本
  • ネギ 1本
  • 塩 少々
  • 挽肉 200g
  • 生姜 1片
  • ニンニク 1片
  • 豆板醤 小さじ1と1/2
  • 甜麺醤 小さじ1
  • 鶏ガラスープ 300cc
  • 酒 大さじ1
  • 醤油 小さじ2
  • 砂糖 小さじ2
  • 味噌 小さじ1
  • 水溶き片栗粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    茄子を縦に8等分に、ネギは大きめのみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに茄子を入れ、塩を振って炒める。しんなりしてきたら蓋をして水を少し足し、しんなりするまで煮て、一度取り出す。

    • オイルカット ヘルシー麻婆茄子作り方2写真
  3. 3

    油をひかずに挽肉、生姜、ニンニク、豆板醤、甜麺醤を炒める。挽肉に火が通ったら、酒、醤油、砂糖、味噌を入れる。

    • オイルカット ヘルシー麻婆茄子作り方3写真
  4. 4

    水溶き片栗粉でトロミをつけたら茄子を戻して全体に絡める。ネギを加えて出来上がり!

コツ・ポイント

茄子単体では炒める時に、くたっとなるまでしっかり火を通すことがポイント!

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azzuuu
azzuuu @cook_40143100
2019/03/27 12:19に公開

このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす ねぎ ひき肉 にんにく 酒 味噌 しょうが

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