ささみは筋を取り、湯がいてほぐしておく。分量記載は1本ですがお好きなだけ入れてもらっていいと思います。

トマトは皮と種を取り除き賽の目に切り、600Wで1～2分チン。トマトもトマト感をアップさせるなら増やして下さい。

パスタは手でポキポキ折って、2～3㎝の長さにして表示時間の二倍茹で、水分を切っておく。

３まで下準備できたら、全てをあえる。

1食分ずつ小分け容器に入れたら冷凍ストック。一週間を目安に使いきっています。