インドカレー(糖質制限)

ダイエッターのん
ダイエッターのん @cook_40246515

糖質制限(ダイエット)中に食べられるカレーです。
おうちカフェ風
このレシピの生い立ち
糖質制限ダイエット中でもカレーが食べたくて、小麦粉を使わないインドカレーを、大豆粉のなんと一緒に作りました。

インドカレー(糖質制限)

糖質制限(ダイエット)中に食べられるカレーです。
おうちカフェ風
このレシピの生い立ち
糖質制限ダイエット中でもカレーが食べたくて、小麦粉を使わないインドカレーを、大豆粉のなんと一緒に作りました。

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材料

4人分
  1. 【下準備用】
  2. 鶏むね肉 2枚
  3. 無糖無脂肪ヨーグルト 150g
  4. ニンニク(チューブ) 小さじ1
  5. しょうが(チューブ) 小さじ1
  6. 【ルー】
  7. 玉ねぎ 大1玉
  8. 人参 1/2
  9. トマト缶 1缶(400g)
  10. 300cc
  11. ニンニク 小さじ1
  12. しょうが 小さじ1
  13. チリペッパー(お好みで調整) 小さじ1〜2
  14. ターメリック 小さじ2
  15. ラムマサラ 小さじ2
  16. コリアンダー 小さじ2
  17. クミン 小さじ2
  18. 小さじ1.5

作り方

  1. 1

    【下準備】鶏肉を一口大に切り、ヨーグルト、ニンニク、しょうが、ガラムマサラを袋に入れ揉み込み、一晩冷蔵庫で寝かせます。

  2. 2

    玉ねぎ、人参をみじん切りにします。

  3. 3

    鍋にサラダ油を入れ、玉ねぎ、人参、ニンニク、しょうが、クミン、を弱火でじっくりとあめ色になるまで炒めます。

  4. 4

    ❸の中へ、ターメリック、コリアンダー、チリペッパーを入れてよく混ぜ合わせます。

  5. 5

    ❹の中へ、トマト缶、水を入れて沸騰したら、弱火にし30分ほど煮込みます。

  6. 6

    ❺の中へ、塩と鶏肉(ヨーグルトごと)を入れて30分煮込み完成。

コツ・ポイント

鶏肉をヨーグルトに漬け込むととても柔らかくなります。

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ダイエッターのん
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糖質制限、脂質制限をしながら、腹筋ワレワレを目指しているパーソナルトレーナーです。いろいろ工夫して料理してきたので、ダイエット、糖質制限料理を紹介していきたいと思います。パーソナルトレーナーの普段の食事です!
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