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インドカレー(糖質制限)
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インドカレー(糖質制限)-レシピのメイン写真

インドカレー(糖質制限)

ダイエッターのん
ダイエッターのん @cook_40246515

糖質制限(ダイエット)中に食べられるカレーです。
おうちカフェ風
このレシピの生い立ち
糖質制限ダイエット中でもカレーが食べたくて、小麦粉を使わないインドカレーを、大豆粉のなんと一緒に作りました。

糖質制限(ダイエット)中に食べられるカレーです。
おうちカフェ風
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糖質制限ダイエット中でもカレーが食べたくて、小麦粉を使わないインドカレーを、大豆粉のなんと一緒に作りました。

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ダイエッターのん
ダイエッターのん @cook_40246515

糖質制限(ダイエット)中に食べられるカレーです。
おうちカフェ風
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材料

4人分
  • 【下準備用】
  • 鶏むね肉 2枚
  • 無糖無脂肪ヨーグルト 150g
  • ニンニク(チューブ) 小さじ1
  • しょうが(チューブ) 小さじ1
  • 【ルー】
  • 玉ねぎ 大1玉
  • 人参 1/2
  • トマト缶 1缶(400g)
  • 水 300cc
  • ニンニク 小さじ1
  • しょうが 小さじ1
  • チリペッパー(お好みで調整) 小さじ1〜2
  • ターメリック 小さじ2
  • ガラムマサラ 小さじ2
  • コリアンダー 小さじ2
  • クミン 小さじ2
  • 塩 小さじ1.5
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作り方

  1. 1

    【下準備】鶏肉を一口大に切り、ヨーグルト、ニンニク、しょうが、ガラムマサラを袋に入れ揉み込み、一晩冷蔵庫で寝かせます。

    • インドカレー(糖質制限)作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎ、人参をみじん切りにします。

  3. 3

    鍋にサラダ油を入れ、玉ねぎ、人参、ニンニク、しょうが、クミン、を弱火でじっくりとあめ色になるまで炒めます。

    • インドカレー(糖質制限)作り方3写真
  4. 4

    ❸の中へ、ターメリック、コリアンダー、チリペッパーを入れてよく混ぜ合わせます。

  5. 5

    ❹の中へ、トマト缶、水を入れて沸騰したら、弱火にし30分ほど煮込みます。

    • インドカレー(糖質制限)作り方5写真
  6. 6

    ❺の中へ、塩と鶏肉(ヨーグルトごと)を入れて30分煮込み完成。

    • インドカレー(糖質制限)作り方6写真

コツ・ポイント

鶏肉をヨーグルトに漬け込むととても柔らかくなります。

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ダイエッターのん
ダイエッターのん @cook_40246515
2019/07/09 08:56に公開
糖質制限、脂質制限をしながら、腹筋ワレワレを目指しているパーソナルトレーナーです。いろいろ工夫して料理してきたので、ダイエット、糖質制限料理を紹介していきたいと思います。パーソナルトレーナーの普段の食事です!
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このレシピのキーワード

インドカレー にんじん トマト缶 にんにく クミン コリアンダー ヨーグルト 玉ねぎ しょうが 鶏胸肉

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