ダイエットに筋トレに！おからパンケーキ
lamula @cook_40161869
おからパウダーと卵が多め、たんぱく質をしっかり含んだ腹持ちの良いパンケーキです。混ぜて焼くだけ♪
このレシピの生い立ち
私がダイエット、主人が筋トレを頑張っていたので、おいしくしっかりたんぱく質を摂れるパンケーキを食べたくて作りました。
ダイエットに筋トレに！おからパンケーキ
おからパウダーと卵が多め、たんぱく質をしっかり含んだ腹持ちの良いパンケーキです。混ぜて焼くだけ♪
このレシピの生い立ち
私がダイエット、主人が筋トレを頑張っていたので、おいしくしっかりたんぱく質を摂れるパンケーキを食べたくて作りました。
アプリでひらく作り方
- 1
おからパウダー、HM、卵、牛乳をボウルに入れ、泡立て器でよく混ぜる。
-
- 2
熱したフライパンに油をしき、生地を直径10センチ程度に広げる。30ccほどの水を入れ、中弱火で蓋をして蒸し焼きにする。
-
- 3
水がなくなって、生地にきつね色の焼き目が着いたら裏返す。蓋をしてさらに１分ほど焼く。
-
- 4
生地がなくなるまで繰り返し焼く。
たくさん焼けます。
多すぎる場合は３分の１～半量でどうぞ♪ -
- 5
今回はこちらを全量使いました。
-
コツ・ポイント
おからと卵が多めで、食べごたえがあります。
お腹いっぱいになっちゃうので、10cmくらいの小さめサイズで作るのがオススメ。
たくさんできるので、ジップロックで冷凍保存しています。レンジで１分チンして、朝ごはんや間食にぜひ♪
つくれぽ
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