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★簡単ミロおからバー【ダイエット栄養】
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★簡単ミロおからバー【ダイエット栄養】-レシピのメイン写真

★簡単ミロおからバー【ダイエット栄養】

かんたん料理人
かんたん料理人 @cook_40098782

おからでお通じ改善、ミロで不足しがちな栄養を補給できます。おなかに溜まるので間食や朝食の置き換えなどにもおすすめ

このレシピの生い立ち
machyper 様の　レシピID : 19245265から
ダイエット中に不足しがちな栄養を補給するためにアレンジを加えました。

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材料

全量で162㎉
  • おから 30g
  • ミロ 15g
  • 片栗粉 小さじ1/2
  • 水 10cc（小さじ2）
  • ★カレンズ(ドライフルーツ) 10g～
  • ★くるみ（適当な大きさに刻む） 5g～
  • おからの水分により水は調節してください。しっとりしたものなら水なしでもOKです。
  • ★は好みのドライフルーツやナッツで大丈夫。多めに入れるほうが甘みもありリッチな味わいになります。
  • ミロで鉄分カルシウムビタミンＤを補給、話題のオメガ3脂肪酸豊富なくるみとドライフルーツで栄養たっぷり
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作り方

  1. 1

    ★以外をポリ袋でよく混ぜ、
    混ざったら★を足してまぜまぜします

  2. 2

    写真のような2本のバーに成形し、あいだをあけてクッキングペーパーに乗せ
    600wのレンジで1分20秒加熱します

  3. 3

    蒸れないように網などに乗せて冷まし、乾燥しないようにして時間を置いて、なじんだら食べごろです。

コツ・ポイント

甘みをミロとドライフルーツで付け、くるみを加えたことがポイントです。
食べるときは充分な水分と一緒に。
★以外の材料を混ぜたものをポリ袋に入れて平たくし、小分けで冷凍できます。その都度作ることで食べすぎを防げます。

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かんたん料理人
かんたん料理人 @cook_40098782
2014/06/17 03:27に公開
料理は好きだけど手間のかかることは嫌い。簡単に料理を作って、美味しく食べたい主婦料理。 ちょっと健康オタク入り。
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このレシピのキーワード

おから ナッツ 片栗粉 ドライフルーツ くるみ

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