木綿豆腐はキッチンペーパーを巻きレンチンして
水切りする

ピーマン、赤ピーマン(パプリカ)はダイス状にカットする

玉ねぎはみじん切りにする

ビニール袋に水切りした豆腐、ピーマン、玉ねぎ、固形コンソメ(細かくして)
小麦、胡椒を混ぜ合わせる