妊娠、授乳に！じゃこと小松菜の混ぜご飯

Name: 妊娠、授乳に！じゃこと小松菜の混ぜご飯
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 米 １合; ちりめんじゃこ ３０g; 小松菜 １/２パック; 白ごま 大さじ１; しょうゆ 大さじ１; ごま油 小さじ２

月とみのり @cook_40054696

じゃこと小松菜でカルシウムバッチリ！おにぎりにしても◎♪
このレシピの生い立ち
手軽にカルシウムをチャージできる混ぜご飯です！多めに作って冷凍ストック♪時間のない妊娠、授乳期にぴったりのおすすめレシピです♡うみそだてる人の食、産育食（さんいくしょく）は「月とみのりtsukitominori.com」。

妊娠、授乳に！じゃこと小松菜の混ぜご飯

月とみのり @cook_40054696

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材料

2人分

米１合
ちりめんじゃこ３０g
小松菜１/２パック
白ごま大さじ１
しょうゆ大さじ１
ごま油小さじ２

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作り方

1

小松菜は１㎝長さに切る。
2

米を洗って炊飯器に入れ、１合の目盛りにあわせて水を入れ炊く。
3

フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこと①を加えて炒める。
小松菜がしんなりしたら、しょうゆを加えて混ぜ合わせる。
4

炊き上がったらよく混ぜる。③、白ごまを加えさっくりと混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

小松菜に含まれる鉄、カルシウムはほうれん草より豊富！！じゃこと合わせて骨太ごはん☆彡

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つくれぽ

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月とみのり @cook_40054696

2020/01/23 05:30に公開

妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食（さんいくしょく）」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信！公式サイト　https://tsukitominori.com/インスタグラム　tsukitominori_sannikusyoku

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