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お麩のハムサンドフライ
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お麩のハムサンドフライ-レシピのメイン写真

お麩のハムサンドフライ

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

外はカリッ!中はフワッ!不思議な食感が楽しめます♪
このレシピの生い立ち
乾物が苦手な方でも食べられるレシピを考えました。

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材料

2人分
  1. 車麩 4枚
  2. 牛乳 200ml
  3. ロースハム 2枚
  4. スライスチーズ 1枚
  5. 大葉 2枚
  6. レタス 3枚
  7. ミニトマト 6個
  8. 塩 少々
  9. コショウ 少々
  10. 粉チーズ 大さじ2
  11. パン粉 大さじ5
  12. 小麦粉 大さじ2
  13. 卵 1個
  14. サラダ油 適量
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作り方

  1. 1

    車麩を半分に切ります。

  2. 2

    バットに牛乳と塩・コショウを入れて車麩を浸します。

  3. 3

    中心部がやわらかくなるまで裏返しながら浸します。(約30分~40分)

  4. 4

    ハムとスライスチーズを縦1/4に切ります。大葉は縦半分に切ります。

  5. 5

    車麩の上にハム、大葉、スライスチーズ、ハムの順に重ね最後に車麩をのせて挟みます。材料がはみ出す場合は、内側に入れます。

  6. 6

    粉チーズとパン粉を混ぜ合わせます。

  7. 7

    5に小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせて6をつけます。

  8. 8

    180度に熱した油で2~3分焦げないように注意しながら揚げ焼きします。

  9. 9

    食べやすい大きさに切ってお皿に盛り付け、レタスとミニトマトを添えます。

  10. 10

    お好みでソースやトマトケチャップをつけてお召し上がりください。

コツ・ポイント

牛乳を使うことでカルシウムをたっぷり摂ることができ、また乾物特有のクセがカバーされて食べやすくなります。浸す牛乳の量が足りない場合は、適宜調整してください。

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P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297
2019/11/28 00:47に公開
株式会社P&Sは秋田県に12店舗の薬局を展開する栄養士のいる薬局です。血糖値の気になる方、減塩にチャレンジしたい方、薬膳やアレルギー対応食に興味のある方にはぜひ見ていただきたいレシピです。体も喜ぶ美味しいレシピで皆様の健康をサポート致します。
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