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グルテンフリーのダイエットシチュー
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グルテンフリーのダイエットシチュー-レシピのメイン写真

グルテンフリーのダイエットシチュー

のんまま❤
のんまま❤ @cook_40209915

家族にホワイトシチューを作るのにダイエット中にも罪悪感なく食べれるシチューをフライパンで作ります

このレシピの生い立ち
お休み中だったダイエット最スタート
なるべく家族と同じものをダイエットメニューに変換して作りたいとダイエット１日目のメニューがホワイトシチューでした
身体に良いものを使ってきれいに痩せるレシピです

家族にホワイトシチューを作るのにダイエット中にも罪悪感なく食べれるシチューをフライパンで作ります

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お休み中だったダイエット最スタート
なるべく家族と同じものをダイエットメニューに変換して作りたいとダイエット１日目のメニューがホワイトシチューでした
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家族にホワイトシチューを作るのにダイエット中にも罪悪感なく食べれるシチューをフライパンで作ります

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材料

２人前
  1. 鶏むね肉 １枚
  2. 玉ねぎ １個
  3. 米粉 大さじ２
  4. オリーブ油 大さじ１
  5. コンソメスープ １００CC
  6. キノコ(しめじかエリンギ) 適量
  7. ４５%カット豆乳 １５０CC
  8. 白味噌 小さじ１
  9. ブロッコリー 適量(ホウレン草でも)
  10. おろし生姜 少量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎときのこを炒めて取り出します
    フライパンにオリーブ油を入れて米粉をまぶした一口大の鶏胸肉を中火で焼きます

  2. 2

    表面がやけた鶏むね肉と玉ねぎ合わせコンソメとお湯を入れて弱火で煮る
    米粉と豆乳と白味噌を混ぜてフライパンに溶き入れる

  3. 3

    ブロッコリーを入れて弱火でとろみが少しでるまで煮込む
    好みで生姜を少し入れるとさらにいいですよ

コツ・ポイント

米粉をまぶすのと弱火で煮込むことで鶏むね肉もパサつくことなく豆乳も分離しません
家族に普通のシチューを作る横で小さなフライパンで作ることでついでに作れちゃいます‼️
しめじやエリンギ、ホウレン草、人参などお好みで
ボリュームアップしてね

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のんまま❤
のんまま❤ @cook_40209915
2018/02/12 10:11に公開
２5歳、23歳、9歳の娘のママです❗作るの大好きな私ですが只今ダイエット中にてダイエットレシビ作成中進化系レシピ極限まで味は落とさずカロリー、脂質や糖質も落として作ります6ヶ月で20キロ痩せましたダイエットメニューに変換してしっかり食べてます
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