かぼちゃは角切りにし耐熱皿にのせ、ラップをかけてレンジ加熱(2人分で約1分半程度)

ほうれん草はざく切り、ミニトマトは角切り、ウインナーは小口切り

フライパンに油を熱しほうれん草、ウインナーを炒め、かぼちゃを加えて炒め合わせ、塩コショウ。

人数分の耐熱器にミニトマトと共に盛る。

ボウルに卵、牛乳、粉チーズ、＊を入れ混ぜ合わせ、④の耐熱器に流し入れ、オーブントースターで約10分焼く。