ノンオイルのツナ缶と、豆腐半丁（量はお好みかな）をフライパンで炒めて軽く豆腐の水分を飛ばす

☆の調味料を入れ、味が染み込むまで炒める

ほうれん草は、洗って皿に入れて軽く塩振ってレンジで30秒くらい（ちゃんと温まるまで）

卵は、ボウルに入れて砂糖と混ぜフライパンで炒める。油はオリーブオイルでやりました。