うどん1/4は、1センチ角ぐらいにカット。ほうれん草は、すじを切ってね。

ホワイトソースは、BF利用でも。私は、無塩バターでたくさん作って、冷凍してます。

うどんとほうれん草は、一緒に柔らかくなるまで煮ます。ザルにあげて、ほうれん草は、あらくカット。

3を容器に入れます。そこに、鮭などの魚、玉ねぎや人参などを入れます。野菜は煮てストックしておくか、うどんと一緒に煮ても。

ふんわりラップをして、600Wで1分30秒くらいで、出来上がり。粉チーズをかけてもいいですよ☆