寄せ鍋

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

肉や魚介類の入った寄せ鍋です。素材の旨みがでた出し汁を車麩が含んで美味。野菜やキノコ類を美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
豚のもも肉は高タンパク、低脂肪で糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれます。B1の一種であるナイアシンは高血圧の予防にも効果が期待できます。

寄せ鍋

肉や魚介類の入った寄せ鍋です。素材の旨みがでた出し汁を車麩が含んで美味。野菜やキノコ類を美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
豚のもも肉は高タンパク、低脂肪で糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれます。B1の一種であるナイアシンは高血圧の予防にも効果が期待できます。

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材料

1人分
  1. 豚もも肉 60g
  2. あさり 20g
  3. エビ 30g
  4. 長ねぎ 40g
  5. 人参 30g
  6. 舞茸 30g
  7. エリンギ 30g
  8. 車麩 8g
  9. だし汁 300cc
  10. 生姜 ひとかけ
  11. 醤油 小さじ1/2
  12. みりん 小さじ1

作り方

  1. 1

    あさりはこすり洗いをしておきます。
    エビは背ワタをとり、下処理しておきます。
    豚肉は食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    車麩は水につけて戻しておきます。
    長ねぎはななめ切り、人参は半月切り。

  3. 3

    キノコ類は石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
    生姜はすりおろし、搾り汁を使います。

  4. 4

    だし汁の中に、野菜類、キノコを入れ煮立たせます。
    あさり、エビ、豚肉を入れ、灰汁をとりながら煮ます。

  5. 5

    醤油、みりん、生姜汁で味つけし、車麩は水をしぼってから入れ、ひと煮立ちしたら完成。

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