寄せ鍋

ダイエットプラス @cook_40063035
肉や魚介類の入った寄せ鍋です。素材の旨みがでた出し汁を車麩が含んで美味。野菜やキノコ類を美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
豚のもも肉は高タンパク、低脂肪で糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれます。B1の一種であるナイアシンは高血圧の予防にも効果が期待できます。
寄せ鍋
肉や魚介類の入った寄せ鍋です。素材の旨みがでた出し汁を車麩が含んで美味。野菜やキノコ類を美味しく頂けます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
豚のもも肉は高タンパク、低脂肪で糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれます。B1の一種であるナイアシンは高血圧の予防にも効果が期待できます。
作り方
- 1
あさりはこすり洗いをしておきます。
エビは背ワタをとり、下処理しておきます。
豚肉は食べやすい大きさに切ります。 - 2
車麩は水につけて戻しておきます。
長ねぎはななめ切り、人参は半月切り。 - 3
キノコ類は石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
生姜はすりおろし、搾り汁を使います。 - 4
だし汁の中に、野菜類、キノコを入れ煮立たせます。
あさり、エビ、豚肉を入れ、灰汁をとりながら煮ます。 - 5
醤油、みりん、生姜汁で味つけし、車麩は水をしぼってから入れ、ひと煮立ちしたら完成。
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