鮭のヘルシーグラタン

蒼葉*あおば*
蒼葉*あおば* @cook_40192531

小麦粉&バター不使用のホワイトソースでヘルシーなグラタンを簡単に♪
このレシピの生い立ち
学校の課題でロコモティブシンドローム予防のメニューとして考えました(^^)
バター&小麦粉なしでもなめらかでまろやか、それでいてさっぱりした味わいです!

鮭のヘルシーグラタン

小麦粉&バター不使用のホワイトソースでヘルシーなグラタンを簡単に♪
このレシピの生い立ち
学校の課題でロコモティブシンドローム予防のメニューとして考えました(^^)
バター&小麦粉なしでもなめらかでまろやか、それでいてさっぱりした味わいです!

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材料

2人分
  1. 生鮭 2切れ(1切れ70g)
  2. 1.4g
  3. 白ワイン 7g
  4. ほうれん草(ゆで) 30g
  5. シュレッドチーズ 30g
  6. パン粉(細目) 少々
  7. ヘルシーホワイトソース
  8. 絹ごし豆腐 100g
  9. 長いも 50g
  10. 牛乳(低脂肪でも可) 150mL
  11. 小さじ1/2
  12. ナツメ 少々

作り方

  1. 1

    鮭に塩と白ワインをかけて下味をつける。

  2. 2

    1の鮭を軽く油を敷いたフライパンに白ワインごと入れ、蓋をして8割方火が通るまで両面焼く。

  3. 3

    ホワイトソースを作る。長いもは皮をむいてざく切りにする。

  4. 4

    切った長いも、その他のソースの材料をミキサーに入れトロトロになるまで撹拌する。

  5. 5

    4のソースを濾して、鍋に流し入れて中火にかけて木べらでかき混ぜながら焦げ付かないように煮詰める。

  6. 6

    鍋の底が見える程度とろみがついたら火を止める。

  7. 7

    耐熱容器に鮭、食べやすい大きさに切ったほうれん草を敷き詰め、ホワイトソースを上からかける。

  8. 8

    シュレッドチーズ、パン粉を散らしてオーブントースターで200℃で15~20分加熱する。

コツ・ポイント

さらに脂質を抑えたい場合は鮭をテフロン加工のフライパンで焼いてください。

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