【管理栄養士考案】鶏肉のきのこあんかけ

萩市☆健康増進課 @hagi_kenkou
【管理栄養士考案】鶏肉のきのこあんかけ
作り方
- 1
鶏肉は皮をはがして削ぎ切りにする。まいたけは手でほぐす。
- 2
ビニール袋に1.を入れ、30秒揉み込んだらしばらく置いておく。
- 3
玉ねぎは薄切り、しめじとえのきたけは石突を除いて手でほぐす。
- 4
熱したフライパンに油をひき、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
- 5
2.のビニール袋に片栗粉を入れ全体にまぶしたら、4.のフライパンの中に入れ、フタをして弱火で5分焼く。
- 6
片面が焼けたら裏返してしめじとえのきたけを入れ、さらにフタをして弱火で5分程度焼く。
- 7
鶏肉に火が通ったら、Aをフライパンに入れ、ひと煮立ちするまでやさしく混ぜる。
- 8
とろみがついたら、皿に移して小口切りにした青ねぎを散らす。
コツ・ポイント
鶏むね肉はパサパサして使いにくいイメージがありますが、まいたけを揉み込むことでしっとりとした食感になります。鶏むね肉の皮を除いて脂質を60%以上カット![エネルギー188kcal たんぱく質20.2g 脂質5.7g 食塩相当量1.0g]
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