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あんこうと豆腐のヘルシーナゲット
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あんこうと豆腐のヘルシーナゲット-レシピのメイン写真

あんこうと豆腐のヘルシーナゲット

下関おきそこ
下関おきそこ @cook_40251032

第4回水揚げ日本一!下関漁港あんこう学生料理グランプリ応募レシピです。
このレシピの生い立ち
家で、この料理のあんこうを魚の白身で作っていて、魚が好きではない兄でもこの料理だとよく食べていたので、この料理法なら食べやすいのではないかと考えたからです。

第4回水揚げ日本一!下関漁港あんこう学生料理グランプリ応募レシピです。
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下関おきそこ
下関おきそこ @cook_40251032

第4回水揚げ日本一!下関漁港あんこう学生料理グランプリ応募レシピです。
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家で、この料理のあんこうを魚の白身で作っていて、魚が好きではない兄でもこの料理だとよく食べていたので、この料理法なら食べやすいのではないかと考えたからです。

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材料

2人分
  • あんこうの身 150グラム
  • あん肝 30グラム
  • 水切りした豆腐 50グラム
  • ベビーリーフ 適量
  • ミニトマト 適量
  • 片栗粉 大2
  • 卵 2分の1個
  • 塩コショウ 適量
  • 揚げ油 適量
  • ソース 酒 大2分の1
  • ソース 醤油 大2分の1
  • ソース みりん 大2分の1
  • ソース みそ 大2分の1
  • ソース 砂糖 大2分の1
  • 青ネギ 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐は水切りしておく。あんこうの身と肝を酒に10分漬ける。

  2. 2

    調味料を準備し、湯を沸かす。

  3. 3

    あん肝を酒と一緒に湯に入れ、茹でる。

  4. 4

    茹で上がった肝は冷水に入れ、粗熱をとり、すり鉢に入れる。

  5. 5

    4にソースの調味料を入れ、あん肝をすり潰しながら混ぜる。

  6. 6

    ねぎを小口切りにし、ソースを器に入れ、ねぎをかける。

  7. 7

    ベビーリーフとトマトを洗い、皿に盛る。

  8. 8

    水切りした豆腐、あんこうの身、卵、片栗粉、塩コショウをフードプロセッサーに入れて混ぜる。

  9. 9

    8をスプーンで形を整えながら、熱した油に入れ、揚げる。

  10. 10

    完成。

コツ・ポイント

豆腐を入れることでふんわりとした食感になります。タンパク質を一度にとれるのが良い点です。

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下関おきそこ
下関おきそこ @cook_40251032
2022/02/18 00:29に公開
第8回あんこう学生料理グランプリ入選レシピを公開しました。あんこう水揚げ日本一の下関漁港で取引される新鮮なお魚(連子鯛とあんこう)をもっとおいしく食べていただくために、下関漁港沖合底びき網漁業ブランド化協議会(下関おきそこ)が、毎年開催している料理グランプリの受賞作品等を掲載しています。公式HP https://shimonoseki-okisoko.amebaownd.com
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このレシピのキーワード

ナゲット 片栗粉 ミニトマト 卵 酒 味噌 豆腐 あんこう 青ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20622202
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