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ヘルシー簡単焼きコロッケ
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ヘルシー簡単焼きコロッケ-レシピのメイン写真

ヘルシー簡単焼きコロッケ

LoveJ2
LoveJ2 @cook_40143410

炭水化物少なめでタンパク質多めのヘルシーコロッケです。油で揚げなくてもサクサクです!
このレシピの生い立ち
Stay homeで太りそうなので美味しくヘルシーにコロッケ作ってみました

炭水化物少なめでタンパク質多めのヘルシーコロッケです。油で揚げなくてもサクサクです!
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ヘルシー簡単焼きコロッケ

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炭水化物少なめでタンパク質多めのヘルシーコロッケです。油で揚げなくてもサクサクです!
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材料

  1. じゃがいも(インカの目覚め) 1個
  2. 玉ねぎ 4/3玉
  3. 鶏ひき肉 約250g
  4. パン粉 食パン1枚分
  5. バター 10g
  6. 牛乳 少々
  7. しお・こしょう 少々
  8. オリーブオイル(パン粉用) 少々
  9. サラダ油(炒め用) 少々
  10. 白ワイン 少々
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作り方

  1. 1

    ジャガイモは水洗いして皮のまま4つ切りにして水から鍋に入れて柔らかくなるまで茹でます。

  2. 2

    ジャガイモを茹でている間に微塵切りにした玉ねぎとひき肉を油で炒めます。

  3. 3

    肉の色が全体的に白っぽくなったら白ワインを入れしっかり炒めてアルコールを飛ばしてからしおこしょうで味付けします。

  4. 4

    茹で上がったジャガイモは皮を剥いて熱いうちにボウルに入れて潰してバターと和えます。

  5. 5

    4に少しずつ牛乳を加えて滑らかになるまで混ぜます。(濃い味が好きな方は軽く塩胡椒で味付けしても良いです。)

  6. 6

    耐熱皿にひき肉と玉ねぎを敷き、その上にジャガイモを乗せて層にします。

  7. 7

    パン粉にオリーブオイルを軽く和え、ジャガイモの上にかけます。

  8. 8

    オーブン余熱なしで190度で17分ぐらい。機種によっても違いますので焼き加減を見ながら焼いてください。

  9. 9

    具材は火が通っていますので焼き色がついたら出来上がりです。サクサクのうちに召し上がれ。

コツ・ポイント

パン粉は食パンをフードカッターで細かくして作った方が絶対的に美味しいです。

ジャガイモはインカのめざめをお勧めします。なければ男爵でも大丈夫ですがメークインは水分が多いので避けた方がいいと思います。

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LoveJ2
LoveJ2 @cook_40143410
2020/04/16 11:48に公開
美味しいもの大好き。最近の投稿は忘備録として載せています。細かい分量は目分量なのでご勘弁を。
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