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5分でできる!パックご飯の簡単おじや風
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5分でできる!パックご飯の簡単おじや風-レシピのメイン写真

5分でできる!パックご飯の簡単おじや風

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ!【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:284kcaⅼ
・たんぱく質:9.5g
・脂質:2.9g
・炭水化物:57.2g
・食塩相当量:1.7g

どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ!【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:284kcaⅼ
・たんぱく質:9.5g
・脂質:2.9g
・炭水化物:57.2g
・食塩相当量:1.7g

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ!【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士
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【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:284kcaⅼ
・たんぱく質:9.5g
・脂質:2.9g
・炭水化物:57.2g
・食塩相当量:1.7g

どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ!【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士
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材料

2人分
  • パックご飯 2パック(300g)
  • 卵豆腐(タレ付き) 2パック
  • ほうれん草(冷凍) 30g
  • しらす干し 20g
  • 水 60~80mL
  • 濃口しょうゆ 小さじ1
  • いりごま(白) 適量
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作り方

  1. 1

    パックご飯は記載の通りに電子レンジで温めます。

  2. 2

    耐熱性のどんぶりに卵豆腐と付属のタレを入れて、つぶして混ぜます。

    • 5分でできる!パックご飯の簡単おじや風作り方2写真
  3. 3

    2に1のご飯を入れて混ぜます。

    • 5分でできる!パックご飯の簡単おじや風作り方3写真
  4. 4

    3にほうれん草(冷凍)、しらす干し、水、濃口しょうゆを入れて混ぜます。
    ※水の量はご飯の硬さに合わせて調節してください。

    • 5分でできる!パックご飯の簡単おじや風作り方4写真
  5. 5

    電子レンジ(600W)で2分加熱したら、いりごま(白)をかけてできあがり。

  6. 6

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • 5分でできる!パックご飯の簡単おじや風作り方6写真
  7. 7

    インスタグラムでもレシピを公開中です♪
    @nanohana_eiyo

コツ・ポイント

風邪の時や胃腸に負担をかけたくない時は食事量が減り、栄養が不足しがちになっていませんか?
あぶらが多いもの、繊維質なもの、酸味や辛味の強いものは胃腸への負担が大きくなります。
消化に良い食品や調理法を選んで栄養を補給しましょう! 

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2022/04/14 00:17に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

おじや ご飯 しらす ほうれん草

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20728207
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