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豆腐とおからパウダーのナゲット
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豆腐とおからパウダーのナゲット-レシピのメイン写真

豆腐とおからパウダーのナゲット

万年ダイエッターjc
万年ダイエッターjc @cook_40336742

材料を限界まで減らした究極のカロリーカットナゲットです。市販のものと比較されるとあれですが、意外と美味しいです
このレシピの生い立ち
ダイエット中のお弁当に。ケチャップをつけても１つあたり約15kcalと、かなりカロリーカットされてます。

材料を限界まで減らした究極のカロリーカットナゲットです。市販のものと比較されるとあれですが、意外と美味しいです
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ダイエット中のお弁当に。ケチャップをつけても１つあたり約15kcalと、かなりカロリーカットされてます。

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豆腐とおからパウダーのナゲット

万年ダイエッターjc
万年ダイエッターjc @cook_40336742

材料を限界まで減らした究極のカロリーカットナゲットです。市販のものと比較されるとあれですが、意外と美味しいです
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ダイエット中のお弁当に。ケチャップをつけても１つあたり約15kcalと、かなりカロリーカットされてます。

材料を限界まで減らした究極のカロリーカットナゲットです。市販のものと比較されるとあれですが、意外と美味しいです
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材料

6個分
  • 豆腐 50ｇ
  • 片栗粉 3〜5g
  • おからパウダー 12ｇ
  • 塩・コショウ 適量
  • ★水 50cc〜80cc程
  • ★スイートコーン（お好みで） 12ｇ（大さじ一程度）
  • ★ケチャップ 適量
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作り方

  1. 1

    ① ★以外の材料を量ってボウルやジップロックの中に入れる

  2. 2

    ② ①をなめらかになるまで混ぜる

  3. 3

    ③ お好みでスイートコーンを入れてさらに混ぜる
    （スイートコーンはツナなどに変更してもいいと思います）

  4. 4

    ④ 手で形を整えて、アルミホイルの上に乗せる（パサつくようであれば水50〜80ccくらいを様子を見ながら入れてください）

  5. 5

    トースターに200℃で片面8分ずつ焼く

  6. 6

    完成！

コツ・ポイント

水を加える基準として、スプーンではじに寄せた時にホロホロとなるようであれば水を加えた方がいいです。
また、水を加える時は本当に慎重にやらないと死にます

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万年ダイエッターjc
万年ダイエッターjc @cook_40336742
2022/04/23 08:51に公開
万年ダイエッターJCによる主にダイエットレシピ中心のレシピ書き散らしアカウント。良かったら覗いてってください♪
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このレシピのキーワード

ナゲット コーン 片栗粉 おからパウダー 豆腐 ケチャップ

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