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【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね
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【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね-レシピのメイン写真

【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね

ゆんちゃん【管理栄養士】
ゆんちゃん【管理栄養士】 @cook_40278091

★1食当たり★
《E》361kcal
《P》36.8g
《F》11.2g
《C》21.2g
《塩分》1.8g
このレシピの生い立ち
簡単かつヘルシーでお腹いっぱいになりたいので、好きなものを詰め込んでみました(^^)

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ゆんちゃん【管理栄養士】
ゆんちゃん【管理栄養士】 @cook_40278091

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《C》21.2g
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材料

2人分
  1. 鶏ひき肉 250g
  2. 冷凍枝豆(さやつき) 200g
  3. 大葉 6枚
  4. 片栗粉 大さじ1
  5. 【A】酒 大さじ1
  6. 【A】しょうがチューブ 小さじ1/2
  7. 【A】塩 少々
  8. タレ
  9. 【B】みりん 大さじ2
  10. 【B】しょうゆ 大さじ1
  11. 【B】酒 大さじ1
  12. 【B】砂糖 小さじ1
  13. ごま油 小さじ2
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作り方

  1. 1

    枝豆はレンジで解凍してさやから出す。

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方1写真
  2. 2

    解凍した枝豆に片栗粉をまぶす。

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方2写真
  3. 3

    枝豆のボウルに鶏ひき肉、調味料【A】、手で大葉をちぎりながら入れよく捏ねる。

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方3写真
  4. 4

    一口大に丸める。(大体8個くらいできます)

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方4写真
  5. 5

    ごま油の引いたフライパンに並べ、中火で片面2分、ひっくり返し弱火で蓋をしながら3〜4分焼く。

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方5写真
  6. 6

    その間に調味料【B】を混ぜておき、最後にフライパンに調味料を入れてひと煮立ちさせる。

  7. 7

    ごまを振って盛り付ければ完成です。

    • 【栄養満点☆包丁不要】大葉と枝豆のつくね作り方7写真

コツ・ポイント

鶏肉はしっかり火を通してくださいね。
タレを作るのがめんどくさい方はポン酢に変えてもさっぱり美味しいですよ!

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ゆんちゃん【管理栄養士】
ゆんちゃん【管理栄養士】 @cook_40278091
2022/05/06 02:47に公開
調剤薬局で管理栄養士として勤務しています♩
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