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減量飯!マグマ!-レシピのメイン写真

減量飯!マグマ!

riccook
riccook @cook_40278860

減量飯 マグマ!〜備忘録〜
このレシピの生い立ち
もちろん!ダイエットのためです!
You Tuberのマッスルグリルさんと、MarinaTakewakiさんを参考にさせていただきました
我が家用にアレンジ予定です

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材料

3人分、5合炊き
  • 玄米 1/2カップ
  • エノキ 1/2袋
  • 玉ねぎ 半分
  • にんにく 1片
  • オクラ 1袋
  • トマト缶 1缶
  • 鶏むね肉 300g
  • 塩コショウ 適量
  • 干しいたけ 適量
  • シーフードミックス 適量
  • パルメザンチーズ 適量
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作り方

  1. 1

    玄米、エノキ、玉ねぎ、にんにくのみじん切り、干しいたけ、オクラ、鶏むね肉(切らなくてもOK)、シーフードミックスを入れる

  2. 2

    水を5合程度まて入れ、トマト缶、塩コショウを入れる

  3. 3

    炊飯をし、そこから6〜8時間ほどほおて放置する

  4. 4

    最後に味を整え、仕上げにパルメザンチーズをかける

  5. 5

    ★次は他のキノコも入れたい
    ★バジル入れてもいいね

    ☆ベーコンはカロリー、脂質など高くなるね絶対美味しいけど。

コツ・ポイント

我が家の炊飯器では火力弱いのかも
結局直前に鍋で温め直した
低温調理器の方が楽かも

低糖質、高たんぱくを目指そう!

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riccook
riccook @cook_40278860
2020/05/27 12:47に公開
riccoです。
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このレシピのキーワード

えのき オクラ トマト缶 シーフード にんにく ほししいたけ 玄米 玉ねぎ 鶏胸肉

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