さっぱり食べられます☻*282kcal、タンパク質24g、脂質3g、炭水化物42g、塩分3.2g

誰でもできる！超簡単&時短レシピ。レンジ様々です。

鯛は55gで80kcal、タンパク質11.3gだそうです。

火を一切使わず、電子レンジだけで出来ちゃう超簡単・スピードレシピです。超ヘルシーなのでダイエット中でもお腹いっぱい食べても安心ですよ(*^.^*)ｱﾚﾝｼﾞも豊富なので色々おためしあれ。

火を使わないあさりの酒蒸しお子さんでも失敗なしです♪

簡単なのにほめられました♬

ヘルシーな鳥のささみを調理しておくと便利です。

✿祝・話題入り✿電子レンジで鶏ササミを蒸す方法です。作っておくと何かと便利です♬

油揚げは焼き目をつけて、ねぎで風味をUP☆（1人分）56kcal／食塩相当量：0.7g■春日部市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。■この献立について（主食）ごはん／（主菜）メカジキのカレー炒め（レシピID: 24865306）／（副菜）きのことしらたきの酒蒸し風（レシピID: 24865345）／（副菜）長芋とオクラのさっぱりごま油和え（レシピID: 24865365）／（デザート）水ようかん（こしあん）（レシピID: 24865374）【１人分】エネルギー：643kcal(ごはん150g含)たんぱく質：32g（20％エネルギー）食塩相当量：2.3g野菜使用量：210g

棒棒鶏にピッタリ♪

ふっくらジューシーなささみの酒蒸しです！そのままでも、裂いても使えます！

火を使わないレシピです。レンジで酒蒸しにした鶏胸肉を梅ダレでさっぱり頂きます。オイル不使用のヘルシーレシピです