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なすのプルコギ
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なすのプルコギ-レシピのメイン写真

なすのプルコギ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

抗酸化力抜群なメニュー♪
このレシピの生い立ち
なすの皮にはナスニン、果肉にはクロロゲン酸があります。いずれも抗酸化力抜群の栄養素です。

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なすの皮にはナスニン、果肉にはクロロゲン酸があります。いずれも抗酸化力抜群の栄養素です。

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材料

2人分
  1. なす 200g
  2. 玉ねぎ 50g
  3. 人参 20g
  4. 豚肉こま切れ 150g
  5. ごま油 大さじ1
  6. 白いりごま 5g
  7. こねぎ 適宜
  8. A
  9. 濃口しょうゆ 大さじ2
  10. みりん 大さじ2
  11. おろしにんにく 10g
  12. おろし生姜 5g
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作り方

  1. 1

    なすは縦に3等分に切り、1cm幅の斜め切り、玉ねぎは薄切り、人参は薄い短冊切りにする。

  2. 2

    ボウルにAを混ぜ合わせて豚肉こま切れを5分つける。

  3. 3

    フライパンにごま油をを入れ、2.を炒め火がとおったらなす、人参、玉ねぎの順に火を加え残りのつけ汁も加え煮詰める。(中火)

  4. 4

    器に盛り付け仕上げに白いりごまと小口切りにしたこねぎをふって出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり244Kcal、塩分1.8g
ごま油のこく、豚肉のうまみをナスにたっぷり吸わせているので薄味でもものたいなさを感じません。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2022/07/19 07:45に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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