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厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。
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厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。-レシピのメイン写真

厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。

かな〜っぺ
かな〜っぺ @cook_40330380

低糖質で安い2つをシンプルに炒めたダイエットメニューです。1食置き換えにしたり、ご飯の代わりやおつまみに。満腹感有り!
このレシピの生い立ち
安くてヘルシーな置き換えメニューがあればと考えました。
味付けは飽きのこないよう、しょうゆメインにしました。

低糖質で安い2つをシンプルに炒めたダイエットメニューです。1食置き換えにしたり、ご飯の代わりやおつまみに。満腹感有り!
このレシピの生い立ち
安くてヘルシーな置き換えメニューがあればと考えました。
味付けは飽きのこないよう、しょうゆメインにしました。

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厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。

かな〜っぺ
かな〜っぺ @cook_40330380

低糖質で安い2つをシンプルに炒めたダイエットメニューです。1食置き換えにしたり、ご飯の代わりやおつまみに。満腹感有り!
このレシピの生い立ち
安くてヘルシーな置き換えメニューがあればと考えました。
味付けは飽きのこないよう、しょうゆメインにしました。

低糖質で安い2つをシンプルに炒めたダイエットメニューです。1食置き換えにしたり、ご飯の代わりやおつまみに。満腹感有り!
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安くてヘルシーな置き換えメニューがあればと考えました。
味付けは飽きのこないよう、しょうゆメインにしました。

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材料

1人分
  • こんにゃく 1/2枚
  • 水 100cc
  • 厚揚げ 1枚
  • サラダ油 小さじ2
  • ネギ 10cm
  • かつお節 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1.5
  • 七味唐辛子 少々
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作り方

  1. 1

    こんにゃく、厚揚げを四角く同じくらいの大きさに切る。 ネギを小口切りにする。

    • 厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。作り方1写真
  2. 2

    小さめのフライパンにこんにゃく、水100ccを入れて中火にかけ、沸騰したら30秒茹でる。ザルでお湯を切る。

    • 厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。作り方2写真
  3. 3

    フライパンにサラダ油、こんにゃく、厚揚げを入れて、強火で2分炒める。

    • 厚揚げこんにゃく炒め 節約ダイエットに。作り方3写真
  4. 4

    ネギ、かつお節、しょうゆを入れて中火で30炒める。
    七味唐辛子をふりかける。

コツ・ポイント

厚揚げに焦げ目を付けると美味しくなります。

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かな〜っぺ
かな〜っぺ @cook_40330380
2020/09/03 07:24に公開
お料理がそんなに好きではありません。なので簡単工程で、家にある材料で出来るレシピを考えています。計量も簡単にカップとスプーンでできるようにしました。炊飯器を使用してケーキや料理を作りますが、マイコンタイプ(従来からある炊飯器)を料理用に用意しています。IHタイプの炊飯器は火力が強く、料理やケーキ作りには向かないので注意して下さい。IH炊飯器で作る時は、様子を見て早めに切って下さい。
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このレシピのキーワード

炒めもの ねぎ こんにゃく 厚揚げ かつお節

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