揚げない!カレーコロッケ

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

1人分
エネルギー:248kcal、
食塩相当量:0.7g
このレシピの生い立ち
高カロリーな揚げ物をヘルシーに楽しめるよう考案しました。
お芋のほくほく感とパン粉のサクサク感が味わえます♪

揚げない!カレーコロッケ

1人分
エネルギー:248kcal、
食塩相当量:0.7g
このレシピの生い立ち
高カロリーな揚げ物をヘルシーに楽しめるよう考案しました。
お芋のほくほく感とパン粉のサクサク感が味わえます♪

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材料

  1. じゃがいも 2〜3個
  2. 玉ねぎ 1/2個
  3. パン粉 20g
  4. 大さじ1/2
  5. ひき肉 80g
  6. A. カレー粉 小さじ2
  7. A. 塩 小さじ1/5
  8. A. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    じゃがいもはピーラーで皮を剥き、芽を取り除く。適当な大きさに切り、水に5分ほどつけておく。

  2. 2

    ①の水気をきり、耐熱容器に入れてラップをし、600Wの電子レンジで5分ほど加熱する。(固ければ加熱時間を追加する)

  3. 3

    ②を熱いうちにフォークなどで粗く潰す。

  4. 4

    玉ねぎはみじん切りにする。

  5. 5

    フライパンでパン粉を焦げないように素炒りし、お皿に取り出す。

  6. 6

    同じフライパンに油をひき、玉ねぎを中火で炒める。

  7. 7

    玉ねぎが透き通ってきたら、ひき肉を加えて炒める。お肉の色が変わってきたらAの調味料を加える。

  8. 8

    ③の容器に⑦を入れ混ぜ合わせる。4等分にし、小判型に形を整える。

  9. 9

    ⑤のパン粉をつけ、皿に盛る。

コツ・ポイント

・じゃがいもは熱いうちに潰すと、やわらかいのでやりやすいです。お好みで荒めに潰すと食感が残って、食べ応えもアップします。
・カレー風味の味がついているので、ソースやケチャップをかけずに食べてみてくださいね。

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岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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