かぼちゃプリン

不足しがちな栄養素を補うやさしいおやつ。
甘さひかえめ、口あたりなめらか、かためのプリンです。
このレシピの生い立ち
かぼちゃは寒い時期に食べるイメージですが夏野菜の仲間!
切り分けずそのまま貯蔵すると、栄養価があがる=美味しくなる食材です。
特徴的な栄養素は、脂溶性ビタミンの”ビタミンE”。
抗酸化作用が強い栄養素を豊富に含んでいます。
かぼちゃプリン
不足しがちな栄養素を補うやさしいおやつ。
甘さひかえめ、口あたりなめらか、かためのプリンです。
このレシピの生い立ち
かぼちゃは寒い時期に食べるイメージですが夏野菜の仲間!
切り分けずそのまま貯蔵すると、栄養価があがる=美味しくなる食材です。
特徴的な栄養素は、脂溶性ビタミンの”ビタミンE”。
抗酸化作用が強い栄養素を豊富に含んでいます。
作り方
- 1
かぼちゃはワタと種を除き、適当な大きさに切って耐熱容器に入れラップをし、柔らかくなるまで電子レンジで加熱する。
- 2
手順1を、熱いうちにスプーンなどでつぶして、さらに裏ごししておく。
- 3
牛乳と砂糖を耐熱ボウルに入れ、電子レンジ600Wで1分程度あたためる。(砂糖が溶ければOK。)
- 4
溶きほぐした卵を手順3へ加えて混ぜる。
(手順3で、触ることができないくらいあたためてしまうと卵が凝固するので注意!) - 5
手順4へ裏ごししたかぼちゃを加えて混ぜ合わせ、ザルなどでこしてから、耐熱カップへ流し入れる。
- 6
5分目程度水をはった天板にプリンをのせ、オーブン170℃余熱なし下段で30分程度、蒸し焼きにする。
- 7
やけどに気を付けながら取り出し、粗熱をとってから冷蔵庫で冷やす。
コツ・ポイント
〇栄養価(1個あたり)
エネルギー105kcal
食塩相当量0.1g
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