油揚げのツナマヨ包み

Name: 油揚げのツナマヨ包み
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 油揚げ(正方形) 2枚; ブロッコリー(冷凍) 3房; ツナ水煮缶 1/2缶; コーン缶 大さじ2; ★マヨネーズ 大さじ1; ★甘味噌 小さじ1; ★こしょう 少々; 添え野菜 お好みで

岐阜県関市 @cook_40296511

材料を混ぜて詰めるだけ！ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
このレシピの生い立ち
少量でも簡単に作れ、塩分も0.4gに抑えられます。

油揚げのツナマヨ包み

岐阜県関市 @cook_40296511

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材料

2人分

油揚げ(正方形) 2枚
ブロッコリー(冷凍) 3房
ツナ水煮缶 1/2缶
コーン缶大さじ2
★マヨネーズ大さじ1
★甘味噌小さじ1
★こしょう少々
添え野菜お好みで

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作り方

1

油揚げは半分に切る。ブロッコリーは電子レンジ(500W)で1分加熱し、ほぐす。
2

缶汁をきったツナ、コーン、★をボウルに入れ混ぜる。
3

1の油揚げに4等分にした2を詰める。トースターで5分程度こんがりするまで焼く。

コツ・ポイント

油揚げの中へ入れる時、角までしっかり詰めるようにしましょう。＜ひとりあたり＞エネルギー152kcal、たんぱく質8.3g、脂質10.9g、炭水化物2.3g、食物繊維総量1.9g、食塩相当量0.4g

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つくれぽ

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2023/03/03 04:03に公開

「ときめき　きらめき　いきいき　せきし」市街地の北部を流れる長良川の美しい水と、地場産業である刃物の輝き、歴史と伝統に培われた当市は、随所に文化的な要素があって、それが″わがふるさと″の心の糧となり、まちの風格、魅力にもつながっています。関市を元気にするために、関市でとれる食べもものを使ったレシピを紹介していきます。関市公式ホームページ　http://www.city.seki.lg.jp/

このレシピのキーワード

コーン缶ブロッコリー油揚げ

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