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油揚げのツナマヨ包み
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油揚げのツナマヨ包み-レシピのメイン写真

油揚げのツナマヨ包み

岐阜県関市
岐阜県関市 @cook_40296511

材料を混ぜて詰めるだけ!ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
このレシピの生い立ち
少量でも簡単に作れ、塩分も0.4gに抑えられます。

材料を混ぜて詰めるだけ!ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
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少量でも簡単に作れ、塩分も0.4gに抑えられます。

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油揚げのツナマヨ包み

岐阜県関市
岐阜県関市 @cook_40296511

材料を混ぜて詰めるだけ!ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
このレシピの生い立ち
少量でも簡単に作れ、塩分も0.4gに抑えられます。

材料を混ぜて詰めるだけ!ちょっとした副菜にもおすすめです。by岐阜県関市
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材料

2人分
  • 油揚げ(正方形) 2枚
  • ブロッコリー(冷凍) 3房
  • ツナ水煮缶 1/2缶
  • コーン缶 大さじ2
  • ★マヨネーズ 大さじ1
  • ★甘味噌 小さじ1
  • ★こしょう 少々
  • 添え野菜 お好みで
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作り方

  1. 1

    油揚げは半分に切る。ブロッコリーは電子レンジ(500W)で1分加熱し、ほぐす。

  2. 2

    缶汁をきったツナ、コーン、★をボウルに入れ混ぜる。

  3. 3

    1の油揚げに4等分にした2を詰める。トースターで5分程度こんがりするまで焼く。

コツ・ポイント

油揚げの中へ入れる時、角までしっかり詰めるようにしましょう。<ひとりあたり>エネルギー152kcal、たんぱく質8.3g、脂質10.9g、炭水化物2.3g、食物繊維総量1.9g、食塩相当量0.4g

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岐阜県関市
岐阜県関市 @cook_40296511
2023/03/03 04:03に公開
「ときめき きらめき いきいき せきし」市街地の北部を流れる長良川の美しい水と、地場産業である刃物の輝き、歴史と伝統に培われた当市は、随所に文化的な要素があって、それが″わがふるさと″の心の糧となり、まちの風格、魅力にもつながっています。関市を元気にするために、関市でとれる食べもものを使ったレシピを紹介していきます。関市公式ホームページ http://www.city.seki.lg.jp/
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このレシピのキーワード

コーン缶 ブロッコリー 油揚げ

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