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洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き
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洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き-レシピのメイン写真

洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

人参の大好きな食べ方です♪
白ワインで蒸すから、人参の甘さが引き立ちます♡オリーブオイルとは味、栄養共に相性抜群です!
このレシピの生い立ち
お弁当の副菜を作りたくて。

幼いころから、朝食やランチ、夕食のおかずに食べさせてもらってました。バターと明太子の組み合わせが多く、ダイエット向きではありませんが美味しかったです。今回ダイエットに注目し、バター無しで考えました。すごく好評♪

人参の大好きな食べ方です♪
白ワインで蒸すから、人参の甘さが引き立ちます♡オリーブオイルとは味、栄養共に相性抜群です!
このレシピの生い立ち
お弁当の副菜を作りたくて。

幼いころから、朝食やランチ、夕食のおかずに食べさせてもらってました。バターと明太子の組み合わせが多く、ダイエット向きではありませんが美味しかったです。今回ダイエットに注目し、バター無しで考えました。すごく好評♪

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洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

人参の大好きな食べ方です♪
白ワインで蒸すから、人参の甘さが引き立ちます♡オリーブオイルとは味、栄養共に相性抜群です!
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お弁当の副菜を作りたくて。

幼いころから、朝食やランチ、夕食のおかずに食べさせてもらってました。バターと明太子の組み合わせが多く、ダイエット向きではありませんが美味しかったです。今回ダイエットに注目し、バター無しで考えました。すごく好評♪

人参の大好きな食べ方です♪
白ワインで蒸すから、人参の甘さが引き立ちます♡オリーブオイルとは味、栄養共に相性抜群です!
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お弁当の副菜を作りたくて。

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材料

  • にんじん 1本
  • 明太子 20g
  • ※白ワイン 大さじ1/2
  • ※みりん 大さじ1/2
  • EXオリーブオイル 大さじ1
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作り方

  1. 1

    人参を千切りする

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方1写真
  2. 2

    耐熱容器に人参を入れる

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方2写真
  3. 3

    ※と明太子を入れ、ラップしてレンジ600w2分

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方3写真
  4. 4

    取り出して、オリーブオイルをかけて混ぜ合わせて出来上がり♪

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方4写真
  5. 5

    冷めたらお弁当に♪人参の彩りで華やか〜

    ラップして、冷蔵庫で作り置きしておけばたいへん便利です♡

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方5写真
  6. 6

    #クックパッドアンバサダー#レンジ#簡単#ダイエット

    • 洋風人参明太★ダイエット★弁当★作り置き作り方6写真

コツ・ポイント

フライパンで作れます。
ただ、明太子の飛び散りがあり、キッチン掃除が大変です。

レンジでつくるので、油の量が減らせ、ダイエット向きです。栄養的にもレンジ調理をオススメします。
風味はだいぶ変わりますが、酒で代用可能です。

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/09/02 19:58に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

にんじん 明太子

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