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ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ
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ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ-レシピのメイン写真

ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ

茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
千葉県茂原市

りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆
#減塩 #茂原市保健センター #管理栄養士

りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆
#減塩 #茂原市保健センター #管理栄養士

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ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ

茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
千葉県茂原市

りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆
#減塩 #茂原市保健センター #管理栄養士

りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆
#減塩 #茂原市保健センター #管理栄養士

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材料

2人分
  • かぼちゃ 50g
  • なす 1/2本
  • 赤パプリカ 1/2個
  • れんこん 1/4節(25g)
  • しめじ 1/4パック
  • エリンギ 1本
  • オリーブ油 大さじ1/2
  • だし汁(かつおだし) 大さじ1・1/2
  • ☆りんご酢 大さじ1
  • ☆ゆず果汁 大さじ1/2
  • ☆砂糖 大さじ1
  • ☆塩・こしょう 各少々
  • バジルパウダー 少々
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作り方

  1. 1

    かぼちゃは種を取り、2mm幅のいちょう切りにする。

  2. 2

    ①のかぼちゃを耐熱皿に並べ、大さじ1の水を振り、ふんわりとラップをかぶせ、600Wの電子レンジで3分加熱する。

  3. 3

    なすは縦半分に切り、2mm幅の半月切りにする。
    パプリカは乱切りにする。
    れんこんは皮をむき、いちょう切りにする。

  4. 4

    しめじは石づきを取り、ほぐす。
    エリンギは縦半分に切り、乱切りにする。

  5. 5

    フライパンにオリーブ油を熱し、かぼちゃを焼く。
    両面が焼けて火が通ったら取り出す。

  6. 6

    ⑤のフライパンに残りの野菜とだし汁を加え、蓋をして蒸し焼きにする。

  7. 7

    ボウルに☆の材料と焼いた野菜を加え、最後にバジルパウダーを振る。

  8. 8

    【献立例】
    ご飯
    鮭のソテー 粒マスタードソース
    秋野菜のマリネ
    和風ポトフ
    みかん

    • ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ作り方8写真
  9. 9

    鮭のソテー 粒マスタードソース【レシピID:21620241】

    • ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ作り方9写真
  10. 10

    和風ポトフ【レシピID:21618776】

    • ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ作り方10写真

コツ・ポイント

【1人分栄養価】
エネルギー173kcal
たんぱく質2.0g
脂質14.2g
炭水化物10.4g
食塩相当量0.4g

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茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
2023/11/16 23:58に公開
千葉県茂原市
千葉県茂原市保健センターの管理栄養士が作成した生活習慣病予防など健康に役立つレシピや、地元食材を使った地産地消レシピなどをご紹介しています。保健センターには、管理栄養士のほか保健師や歯科衛生士などの専門職が在籍しており、皆様の健康をサポートしています。http://www.city.mobara.chiba.jp/
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このレシピのキーワード

マリネ なす シメジ かぼちゃ れんこん エリンギ ゆず

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21620274
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