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【会津短大】秋の味覚焼き
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【会津短大】秋の味覚焼き-レシピのメイン写真

【会津短大】秋の味覚焼き

ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923

牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
このレシピの生い立ち
【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
炭水化物25.7g 食物繊維4.5g 食塩相当量0.8g

会津大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
このレシピの生い立ち
【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
炭水化物25.7g 食物繊維4.5g 食塩相当量0.8g

会津大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

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【会津短大】秋の味覚焼き

ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923

牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
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【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
炭水化物25.7g 食物繊維4.5g 食塩相当量0.8g

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牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
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【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
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材料

グラタン皿5皿分
  1. さつまいも 200g(小1本)
  2. 生しいたけ 100g(10個)
  3. ブロッコリー 140g(1房)
  4. 玉ねぎ 200g(中1個)
  5. ベーコン 60g
  6. オリーブオイル 大さじ1
  7. A
  8.  白ワイン 50㏄
  9.  調整豆乳 300㏄
  10.  生クリーム 100㏄
  11.  薄力粉 大さじ1
  12. 食塩  少々(1.2g)
  13. 粗挽きこしょう 適量
  14. 豆乳シュレッド(ミックスチーズ) 60g
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作り方

  1. 1

    さつまいもは皮ごと1センチの半月切りに、しいたけは1/4に、ブロッコリーは小房に分ける。

  2. 2

    玉ねぎは薄切り、ベーコンは細切りにする。
    Aの分量を混ぜ合わせておく。

  3. 3

    さつまいもを耐熱皿に並べラップをかけ、電子レンジで5分程度加熱し火を通す。

  4. 4

    鍋に湯を沸かし塩少々(分量外)を入れ、ブロッコリーを茹でる。再沸騰したらすぐにざるに上げ、そのまま冷ます。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で玉ねぎをよく炒める。

  6. 6

    玉ねぎがしんなりしたら、しいたけとAを加え弱火で10分程度煮る。

  7. 7

    食塩・こしょうで調味する。豆乳は分離しやすいのでグツグツ沸騰させないようにする。

  8. 8

    グラタン用の耐熱皿に、さつまいも、ブロッコリー、ベーコンを並べて③をかけ、その上に豆乳シュレッドをのせる。

  9. 9

    オーブントースター(200℃)でチーズがこんがりするまで15分ほど焼く。

  10. 10

    ※オーブンの場合は200℃に予熱しで15分ほど焼く。

コツ・ポイント

カルシウムが171mg摂れるレシピです。
野菜類を無理なくたっぷり食べられます。
豆乳のコクと椎茸や玉ねぎのうま味を生かし減塩できます。
食物繊維を豊富に摂ることができます。

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ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923
2023/10/26 11:02に公開
チャレンジふくしま県民運動公式。健康長寿をめざすヘルシーメニューのレシピをご紹介します。【チャレンジふくしま県民運動ホームページ】http://c-f.kenmin-undo.jp/
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