【会津短大】秋の味覚焼き

牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
このレシピの生い立ち
【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
炭水化物25.7g 食物繊維4.5g 食塩相当量0.8g
会津大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
【会津短大】秋の味覚焼き
牛乳ではなく豆乳を使用することでコレステロールを抑えることができます。
このレシピの生い立ち
【1人あたり(推定値)】エネルギー297kcal たんぱく質10.2g 脂質17.0g
炭水化物25.7g 食物繊維4.5g 食塩相当量0.8g
会津大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
作り方
- 1
さつまいもは皮ごと1センチの半月切りに、しいたけは1/4に、ブロッコリーは小房に分ける。
- 2
玉ねぎは薄切り、ベーコンは細切りにする。
Aの分量を混ぜ合わせておく。 - 3
さつまいもを耐熱皿に並べラップをかけ、電子レンジで5分程度加熱し火を通す。
- 4
鍋に湯を沸かし塩少々(分量外)を入れ、ブロッコリーを茹でる。再沸騰したらすぐにざるに上げ、そのまま冷ます。
- 5
フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で玉ねぎをよく炒める。
- 6
玉ねぎがしんなりしたら、しいたけとAを加え弱火で10分程度煮る。
- 7
食塩・こしょうで調味する。豆乳は分離しやすいのでグツグツ沸騰させないようにする。
- 8
グラタン用の耐熱皿に、さつまいも、ブロッコリー、ベーコンを並べて③をかけ、その上に豆乳シュレッドをのせる。
- 9
オーブントースター(200℃)でチーズがこんがりするまで15分ほど焼く。
- 10
※オーブンの場合は200℃に予熱しで15分ほど焼く。
コツ・ポイント
カルシウムが171mg摂れるレシピです。
野菜類を無理なくたっぷり食べられます。
豆乳のコクと椎茸や玉ねぎのうま味を生かし減塩できます。
食物繊維を豊富に摂ることができます。
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