筋肉のためのヘルシー海老バーグ
うまみかあちゃん @cook_40378133
作り置き冷凍保存OK！高タンパク＋低カロリーの最強ハンバーグ
このレシピの生い立ち
お弁当のおかずに、ヘルシーなハンバーグを入れたく試行錯誤の上完成しました！
もちろん大き目に作ってメインディッシュにもなります(^^)
筋肉のためのヘルシー海老バーグ
作り置き冷凍保存OK！高タンパク＋低カロリーの最強ハンバーグ
このレシピの生い立ち
お弁当のおかずに、ヘルシーなハンバーグを入れたく試行錯誤の上完成しました！
もちろん大き目に作ってメインディッシュにもなります(^^)
アプリでひらく作り方
- 1
★ムック本に掲載しました★
「体にいい高タンパクレシピ」53ページ -
- 2
冷凍の海老は解凍しておく。
- 3
海老は1センチ位角に細かく切る。
玉ねぎはみじん切りにする。 - 4
解凍した海老に塩胡椒・にんにくを入れて30分以上置く。
- 5
3）に全ての材料を入れてよく混ぜる。
- 6
10等分位にして丸く形成する。
- 7
フライパンで両面を強火で焼いて焼き色が付いたら、蓋をして蒸し焼きにする。
- 8
粗熱を取ったらラップに包み冷凍保存OKです！
コツ・ポイント
・粒マスタードとマヨネーズを入れることで味が引き締まります！
・ソース無しでも十分美味しいですよ！
■1個分 概算■
エネルギー：53kcal
P:4.6g
F:2g
C:3.9g
つくれぽ
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