ほうれん草は良く洗い、葉と茎の部分を切り分ける。人参は細切りにする。

耐熱容器にほうれん草の葉の部分、ほうれん草の茎、人参の順に入れラップをふんわりかけ600w5分レンジで加熱する。

レンジ加熱が終わったら、お水に3分浸してアクを抜き水気を良く絞って食べやすい長さに切る。

保存容器に★を入れ良く混ぜたらラップなし、600w40秒レンジで加熱する。

③を④に合わせて、すりごま・いりごまを加えて良く混ぜ合わせる。