かぼちゃを一口サイズに切って500wで1分レンジで加熱

皮を取り再度500w2分加熱

フォークでマッシュし、卵黄とよく混ぜ合わせる

卵白をツノがたつまで泡立てる

③と④を混ぜ合わせシリコンカップに入れ、上に刻んだかぼちゃの皮を乗せる

500w2分40秒レンジで加熱